Sinirlerini nasıl sakinleştirebilirsin?

Genel olarak, bu konuya farklı yollarla yaklaşılabilir. Bazen bölmek üzereyken ekstra söylemek (veya yapmak) için belirli bir durumda sinirlerinizi yatıştırmanız gerekir. Ve bazen sinirlerin huzurunda, derhal değil fakat kronik stresin ortadan kaldırılması demektir. Bu makalede deneyeceğiz her iki durumu de göz önünde bulundur.

Sinirlerinizi burada ve nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Bazen "bizi getirmek"ele "ve biriken tüm negatif başkalarına sıçramak için tehdit ediyor. Fakat duygulara meydan okursanız olumsuz sonuçlara neden olabilir - bu nedenle birçok insana olan ilişkileri bozabiliriz. Ya da sorumluluklarınızın olduğu bir randevunuz var (randevunuz, röportajınız) ve kalp deli gibi vuruyor, çünkü bir şeylerin ters gittiğinden korkuyorsunuz. Bu durumda sinirleri nasıl sakinleştirebilirim??

En yaygın yol hakkında - derinNefes alıp onlara sayın - çok geç olduğunda hatırlarız. Dolayısıyla, bu gibi eylemler otomatikliğe getirilmelidir. Hızlı sakin yöntemlerden biri - rahatlatıcı nefes. 30 saniye içinde huzur bulmanızı sağlar.

Belirli bir tempoda nefes dumanına ihtiyacınız yok. Görevin - Tüm aşamaları boyunca zihinsel olarak konuşan nefes alma sürecini izleyin. Yaklaşık: "Nefes alıyorum ..." hava burun yoluyla trakeaya girer ... şimdi bronşta ... akciğerlerde ... Karbondioksiti bronş yoluyla teneffüs ederim ... trakea içinden geçer ... burun üzerinden çıkar ... tekrar nefes alırım ... ». Nefes alma sürecine odaklanarak, stresli durumdan rahatsızlık duyacaksınız.

Ayrıca var yöntemi ifade etmek. Her zaman yoğun heyecan işaretleri olduğunda(kalp atışı çok hızlı, el titremesi) "ilk yardım noktası" sözcüğünü tıklatmanız gerekir. Burun altında, üst dudakta. Üç saniye boyunca mümkün olduğunca sert bastırmanız gerekir. Tamamen sakinleşmezseniz, dikkatinizi dağıtmak ve düşüncelerinizi sıraya koymak için bu kadar zamanınız olacaktır.

Hala yapabilirsiniz Bazı konularda negatif çıkarma, örneğin bir bez parçası. Elinizi sıkarak ve sanki suyu sıkıyormuşsunuz gibi mümkün olduğunca sertçe bükmek gerekiyor (ancak kumaş kuru olmalıdır). Bunu bükmek için tüm kuvvetler gerekli: mümkün olduğunca tüm kasları zorla. Ardından ellerin keskin bir şekilde rahatlamış ve açılmamalı ve kumaşın yere düşmesine izin verilmelidir. Vücudunuzun ne kadar rahat (özellikle kollarınız ve boynunuz) olduğunu hissedin. Bu yöntemin dezavantajı, her zaman elinde bir eşarp veya havlu olmamasıdır.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz: uzun vadeli bir perspektif

Ancak acil yöntemler stresten tamamen kurtulamaz. Öfke veya panik ataklarını önlemiş olursunuz. negatif birikmeye devam edecek. "Uzun vadede" sinirleri nasıl sakinleştirebilir ve negatif duygulara yaşamınızı zehirlemeye izin vermezsiniz?

Birçok kişi hemen sakinleştirmeye dönerilaçlar, hapların her şeye yardım edebileceğine inanarak. Belki de sinirlerinizi bu şekilde sakinleştireceksiniz, ancak karaciğer bunun için size pek teşekkür etmeyecek. Bu yüzden başlamak daha iyi doğal yatıştırıcı ajanlar. Sinirleri yatıştırmak yardımcı olacaktır sebze suları: havuç, pancar ve kabak. Yatmadan önce bir bardak taze sıkılmış kabak suyu, sakinleşmenin yanı sıra uykusuzluğu yenmek için de yardımcı olacaktır. Taze sıkılmış havuç suyunda, krem ​​veya bitkisel yağ eklemek (böylece A vitamini daha iyi emilir) daha iyi olur ve pancar suyu tüketmeden önce 6 saat ısrarcı olur.

Sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur ve pion tentürü, ancak midenizle ilgili sorunlarınız varsa, kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir, çünkü asitliği arttırır. Sinir bozuklukları ile savaşmaya yardımcı olur ceviz tentürü. 30 fındık septumu 200 ml votka ile doldurun, karanlık bir yerde ısrarla 2 hafta ıslatın ve her biri 25 ml'lik yemekten önce için.

Yatıştırıcı bir etki Uçucu yağlar limon balsamı, lavanta, nane veya ardıç. Sen, odasında kurutulmuş otlar demet asmak otlar veya aromalampe kullanılan uçucu yağlar ile doldurulmuş bir yastık yatak yastık koyabilirsiniz. Yine açık havada yürüyüş, uygulamalar, işitsel eğitim, masaj nefes müzik veya doğa sesleri rahatlatıcı yardımcı olabilir.

Ancak yaşamınızda düzene girmezseniz hiçbir tentür ve uçucu yağlar sinirleri yatıştırmaya yardımcı olmaz. Uyum bulmaya çalışın ve sizden fazla talep etmeyin: İdeal olmak, kimseye verilmemektedir; ancak, kendine doğru olan aşırı gereklilikler, stresin doğru yoludur.