Stres Giderme: İlk Yardım

Stres kısa ve uzun vadeli. Doğal olarak, bu insan sağlığı üzerinde farklı bir etkiye sahiptir. Uzun vadeli stresin daha ciddi sonuçları vardır ve akut kısa vadeli stres, öngörülemezliği açısından tehlikelidir.

Akut stres nedenleri güçlü çatışmalar olabilir, beklenmediktatsız haberler, kritik durumlarda çaresizlik vb. Akut stres, eyleminin beklenmedikliği ve hızı ile karakterizedir. Şok aşırı derecede akut stres. Şüphesiz, nabzınız ve kalp atış hızınız arttığında bacaklarınız sarsılır, elleriniz titriyor, gerçeklik iyi algılanamıyorsa, bu durumu biliyorsunuzdur. Bunlar, vücudun akut strese tepkisinin en gerçek işaretidir.

Kendinize zamanında ya da akut stres halindeyken sevilen birine yardım etmezseniz, ciddi sonuçlarla doludur. En şiddetli baş ağrısı, hazımsızlık, uykusuzluk, kayıtsızlık, deri döküntüleri sadece bunlardan bazılarıdır.

Stresin sizi nöbet tuttuğu bir durumda nasıl olunur? Act!

Stres azaltma

Bir kere keşfettiğinizde akut stres atağı oldu., yapmanız gereken ilk şey kendinize "Dur" demektir. Şu an durumunuzu anlamak ve kendinizi kurtarmaya başlamanız çok önemlidir.

Derin Solunum. Burnunuzdan yavaş yavaş nefes alıp,nefesini biraz tutun, sonra ağız yoluyla mümkün olduğunca yavaşça teneffüs edin. Bu egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Tüm ekshalasyonda tüm kasları rahatlattığınızdan emin olun. Bu şekilde gerilme azalması yeterince hızlı gerçekleşir.

gevşeme. Yüzündeki ifadeyi kontrol edin. Ağız ve alnınızın köşelerini rahatlatın. Omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatın. Yüzünüz başka hiçbir şey gibi değil, duygusal halinizi veriyor. Yüz ifadesini sakinleştirmek için her türlü çabayı gösterin.

Bir ara verin. Etrafına bak ve odanın içine bak, insen buradasın İç mekan ayrıntılarını ve detaylarını, kalbiyle bile olsa bile dikkat edin. Mobilyaların rengi ve yapıldığı malzeme de dahil olmak üzere tüm ayrıntılara zihinsel olarak yorum yaparsanız daha iyi olur: bej rafı, yonga levhasından yapılmış, üzerindeki izlerin izi - bir şekilde temizlemeniz gerekir, vb. Küçük şeylere böylesine derin konsantrasyonlarda yapılan stres azaltımı, stresden kurtulmanıza ve iç halinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.

Mümkünse, odadan çıkhangi içinde stres yaşadınız. Başka bir odaya gidin veya düşüncelerinizle yalnız olabileceğiniz sokağa çıkın. Ayrıca, ağaçların, evlerin, kioskların ayrıntılarını dikkatlice düşünün. Bir bardak su içme, soğuk suyla yıkama veya ellerinizi yıkama fırsatı bulmanız harika olur.

Bir çeşit faaliyet yap ya da herhangi bir fiziksel emekle. Evdeyseniz, bulaşık yıkamaya veya yıkamaya başlayın. İşyerindeyseniz - merdivenlerden yukarı ve aşağı koridorlarda yürüyün. Stresli bir ortamda herhangi bir fiziksel stresten paratoner rolü oynar.

Müziği aç, radyo. Müzikle stres azalması, köklü bir gerçektir. Kelimeleri ve melodiyi dinlemeye çalışın. Soyut bir şey üzerinde tam konsantrasyon, stresli heyecanı söndürmenize yardımcı olacaktır.

Bazı dikkat çekici ve mutlu günler hatırlamaya çalışın hayatında En sevdiğiniz kişiyi veya evcil hayvanınızı düşünün, en keyifli veya komik anları en detaylı şekilde hatırlayın. Böylece, olumlu olarak, sizin biriken olumsuzlukların hepsini zorlarsınız.

Herhangi bir soyut konuyla konuşun yakınlardaki herhangi bir kişiyle. Bir sonraki masada, en azından dükkanda. Çevrede kimse yoksa, akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan birini arayın. Durumunuz hakkında mümkün olduğunca konuşun - ruhunuzu hafifletin.

Kağıda çiz. Aklına gelen her şeyi çiz. Bu aynı zamanda, içsel deneyimle baş edebilmenize yardımcı olacak dikkat dağıtıcı bir manevra türüdür.

Mutlaka sen düşüncelerini toplayamıyor, kendinizi adıyla çağırın, yüksek sesle sakinleşmenizi isteyin. Avuçlarınızı ve kulaklarınızı sıcak bir hale getirin. Bu sizi gerçeğe döndürür ve konsantre olmanıza yardımcı olur.

Bu basit egzersizlerle yapılan stres azaltımı, onları hemen kullanırsanız çok etkili olacaktır. Kendinizi hızlı bir şekilde kontrol altına alacaksınız ve her durumda kendinizi kontrol edebileceksiniz.

Dikkatli olun ve stresin sizi tutmasına izin vermeyin.