Yiyecek bağımlılığı

Gıdaya bağımlılık herhangi bir kişi tarafından hissedilebilir. Hepimiz pampered olmak eğilimlilezzetli bir şey. Tatilde özellikle buzdolabının tamamını boşaltırcaya kadar durduramayacağımız gıda bağımlılığını özellikle kuvvetle teyit etti. Başka bir şekilde imkansız, çünkü bizim favori (ve bu kadar lezzetli) yiyecek var. Ayaklarınız buzdolabına kendiniz gittiğinizde bu garip hissi hatırlıyor musunuz? Ancak gıda bağımlısı olan insanlar bu hissi sürekli yaşarlar.

Son yıllardaki araştırmalar, gıdaya bağımlı kişilerin uyuşturucu bağımlılarıyla karşılaştırılabileceğini göstermiştir. Mesele şu ki her iki durumda dadopamin reseptörlerinin işlevlerinin ihlali söz konusudur. Dopamin beyinde üretilen bir kimyasal maddedir. Beyni "teşvik" sisteminde çok önemli bir rol oynar. Bir zevk hissi yaratan dopamin. Yemeğe bağımlı tam insanlarda beynin dopamin reseptörleri, gıda bağımlılığı çekenlere göre çok daha az bulunur. Uyuşturucu bağımlılarında aynı sayıda düşük reseptör gözlemlenmektedir. Sonuçta, insanların basit şeylerden hoşlanmayacak bir şeye bağımlı oldukları ortaya çıkıyor. Onları tamamen tatmin edecek bir ürünle makyaj yapmak gerekir. Gıda bağımlılığı durumunda, bu favori bir üründür.

Fakat her şey düşündüğünüz kadar kötü değil. Bağımlılık besiniyle, savaşabilirsiniz. Aynı zamanda, kendiniz de yapabilir ve yapmalısınız. Yiyecek bağımlılığının üstesinden nasıl geleceğini ayrıntılı olarak anlatacağız.

Var uymanız gereken birkaç kuralyeme bağımlılığınızın artık olmadığıseni rahatsız etti. Karşı önlemlere gidemez ve sevdiğiniz yiyecekleri tamamen dışlayamazsınız. Bu, üstesinden gelmenin neredeyse imkânsız olduğu bu strese neden olacaktır. Her zaman küçük başlamalısın.

Başlamak evde büyük yiyecekleri saklamayı bırak. "Yağmurlu bir gün" için kaydettiğiniz her şeydağıtılacak veya atılmalıdır. Ama evde bu yiyecekleri saklayamazsın. Evinizde lezzetli bir şey olduğunu biliyorsanız, direnemeyeceksiniz ve bu ürünü yemeyeceksiniz.

Sürekli takip etmeniz gereken bir başka kural da şudur: ekstra yiyecek istemiyorum. Eğer dükkana gidersen, ilk önce makyaj yapÜrünleri satın almanız gereken liste. Listeden bir adım geri atmayın. Ayrıca, satılabilecek lezzetli şeyleri görmek için "sadece bir dakika" mağazasına gitmeyin. Ve bir şey daha var: Satın alma sırasında çikolata, cips ve istediğiniz zaman yiyebileceğiniz diğer yiyecekler bulunan tezgahlardan kaçının.

Hafif bir açlık hissi duyduğunuzda kendinize çerez atmamayı öğrenin.. Öğle yemeğine veya akşam yemeğine kadar acele edinyemeye Tamam. Açlık duygusu ile yemek yemenin psikolojik isteği arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz sizin için çok önemlidir. Bunu öğrenmek için, kendi zihninde doygunluk ölçeğini hayal edebiliyorsunuz, burada 1 açlık hissi, 10 ise bir aşırı doymuşluk. Her iki aşırılık da kaçınmalısınız. Zaten dolu olduğunuzu hissedince, yemek yemeyi bitirin.

En sevdiğiniz yiyeceklerin stres, sıkıcılık veya kederini yakalama!. Bu gibi duyguların ortadan kalkması daha iyidirmüzik, film ve diğer insanlarla iletişim kurarak yardım etmek. Ayrıca spor yapmaya da zarar vermez. Spor yapmak normal bir iştah ve disiplini heyecanlandırır.

Kendinizi de aldatmayı da öğrenebilirsiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen terk edemediğinizden, tüketim miktarını azaltmak gereklidir. Sevgili olduğunuzu kendiniz de kabul edebilirsiniz.Yiyecek artık başarılarınız için bir ödül olacak ya da sadece küçük porsiyon yemeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, aynı anda tüm çerez paketlerini yemeyin, sadece iki pechenyushki. Küçük tabaklar ve bardaklar kullanmaya başlayın. Besin alımını otomatik olarak nasıl azaltacağınız budur. Bir süre sonra küçük bölümler elbette beyin tarafından algılanacaktır.

Hatırla Gıda bağımlılığı, olumlu duygular öğrenebileceğiniz belirli bir devlettir.. Gelişmeye, yeni hedefler belirlemeye, inançlara çalışmaya çalışın. Ve sadece en sevdiğiniz yiyeceklerin tüketilmesinden olumlu duygular alabileceğini göreceksin.