Sigarayı bırakma

Bir sigara alışmak neden olur nikotin - sigara dumanında bulunan madde. Buna ek olarak, sigara dumanında, yaklaşık olarak üç bin element var (!), Bunların yaklaşık 16'sı kanserli bir tümörün gelişimini provoke edebiliyor.

Bir kişi naif olarak,Birkaç tane daha sigara içmek zarar vermez. Ancak bu izlenim yanıltıcıdır: sigara içen birkaç hafta sonra bir başlangıç ​​bağımlılığı belirtileri görebilirsiniz. Eğer bir kişi bir sonraki nikotin dozunu almıyorsa, halsiz ve huzursuz olur, ancak bir sonraki sigara sayesinde daha iyi hissetmeye başlar.

Kural olarak kimse sigara içmeye başlamıyorkasten sigara bağımlısı. Genellikle gençler, şirketin daha fazla olgunlaşması, daha dik görmesi için ilk sigarasını alır. Ayrıca, sigarayı stres atmanın, sakinleşmenin aracı olarak terfi ettiriyoruz.

Sigarayı bırakma kararı bilinçli olmalıdır. Nadiren, ancak yine de durumlar şu şekildedir:Deneyimli tütün kullananlar bile, istemeden sigarayı bırakın, eğer bir şekilde ya da başka bir şey sigara içmekten kaçınıyorsa. Örnek olay - vücudun sigara dumanı ile zehirlenmesinden dolayı vücut en küçük doz bile reddeder.

Bununla birlikte, böyle bir reaksiyonu bu kötü alışkanlığın ortadan kaldırılması için bir yöntem olarak kullanmak son derece tehlikelidir - sağlığınıza onarılamaz bir zarar verebilirsiniz.

Ayrıca güçlü bir gücü olan bir kategori varistek ve yeterli süreklilik - ki bu, özel teknikler veya doktor yardımına başvurmaksızın gönüllü sigara içmeyi bırakabilir. Maalesef bu kadar çok insan yok.

Sigarayı bırakmanın çeşitli yolları çeşitli gruplara ayrılır.

Psikolojik ve psikoterapötik teknikler psikolojik bir çalışma ile yaptıkları çalışmaların temelindeinsan hali. Psikologlar, iki eyaleti sigarayi bırakmak isteyenlerden ayırırlar. Birincisi "bırakmak istemek" isteği, ikincisi ise bırakma arzusu.

Çoğu zaman, sigarayı bırakma girişimlerinde bulunmamabaşarı ihtimali tam olarak sigara içenlerin yalnızca ilk devlette olması nedeniyle. Vazgeçmeye henüz hazır değil, fakat bu dilek içinde artıyor. Uzmanlar sigara içenlere bırakma ve gerçekleştirme arzusunu belirlemelerine yardımcı olurlar.

Hipnotik etki psikoterapinin bir parçası olarak sıklıkla kullanılırsigarayı bırakmak için. Uzman, hipnoz yardımı ile hastayı iki yönden etkileyebilir. Hipnotik bir durumda olan ilk kiţi sigaradan kaçmaktan esinlendiğinde. Oturum bittikten sonra, bir kişi artık sigara içmek istemiyor. Bununla birlikte, bu yöntemin etkinliği yüksek değildir: gerçekten yardımcı hastaların sadece% 10-30'u.

İkinci yol bilinçaltıyla çalışmaktır.meselâ, sorunun kökenlerini bulmak için adam edin. Sigarayı bırakmış olabilecek psikolojik etkileri ortadan kaldıran bir uzman, bir kişinin sigaraya bağımlılığından kurtulmaya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Nikotin Değiştirme Prosedürleri için sigaranın ikamesi esas alınaraknikotin benzeri vücut üzerindeki etkileri. Örneğin, lobelin ve sitinin nikotin ikame maddeleri vardır. Kullanıldıklarında, sigara içenler sigaranın "tadını" giderek kaybeder.

Bu tekniği kullanarak vücutsigarayı bırakan bir kişi daha önce sigara dumanı ile absorbe edilen faydalı maddelerin bazılarından yoksun olabilir. Bu eksikliği, yüksek miktarda gerekli madde içeren ürünler veya vitamin ve mineral özel kompleksleri kullanarak doldurmak gerekir.

Nikotin dolum yerine geçen maddelerin kullanımı prosedürü genel olarak bir öncekie benzer, ancak değilbir insanı bağımlılığından tamamen rahatlatır. Nikotinvospolnyayuschie yerine nikotin yamalar veya nikotin sakızı gibi, sadece daha az zararlı nikotin içeren bir madde ile bir sigara yerine. Bu teknik diğer yöntemler uygun bir pozlama yok 'olan bu geçerlidir.

Ayrıca refleksoloji ile ilgili bir grup tekniği vardır. Burası akupunktur, masaj, çeşitli fiziksel ve nefes egzersizleri. Bu yöntemler, sigara içenlerin vücudundaki zararlı maddeleri kaldırmayı amaçlamaktadır, çünkü nikotin ve sigara dumanı bileşenlerini vücudun dokularında azaltarak bir kişi vücudundaki işi geri yüklemektedir.

Tüm bu yöntemler en kompleks etkili ve bireysel "oranlar" mutlaka bir doktor oluşturmalıdır.

Sigarayı bırakmak isteyenler için birkaç pratik ipucu.

Ertelemek gerekli değildir. "Her şey, yarın atarım" ya da "iş yerindeki sorunlar sona erecek, sonra atacağım" gibi sözler verir, her seferinde yalnızca yeni ve yeni bir sigara içmek için provoke olur.

Doktorlar oybirliğiyle terk etmeyi öneriyorderhal sigara içmeyin, gerinmeden. İlk haftalarda, sigara içilen miktarın azaltılması mümkündür, ancak bu süreyi geciktirmek son derece istenmemektedir. Sigarayı tamamen reddeden yalnızca üç gün fiziksel bağımlılıktan arındırılmıştır.

"Mazeret" yaratmaya gerek yok. Bunların en yaygın olanı, özellikle kadınlar arasında, bıraktıktan sonraki potansiyel kilo alım miktarıdır. Aslında, sigara içmenin kendiliğinden sona ermesi değil, vücut ağırlığının artmasına, ancak tat tomurcuklarının kaybolan duyarlılığının geri dönüşüne neden olur. Bu hassaslığın geri dönüşü ile bir iştah gelişebilir.

Psikolojik olarak duman isteği, bir yudum su içtiğinde veya lolipop yiyorken bastırılabilir.

Buna direnmeksizin atıcı bir sigara içerse bile - bu kötü bir alışkanlık ile savaşmayı durdurmanın bir mazeretidir. Kendinizi neşelendirmeli ve bir dahaki sefere ayartmayı denemelisiniz.

Psikologlar sigarayı bırakmak isteyenlere niyetlerini başkalarına anlatmak için mümkün olduğunca az bilgi verir. Dostlar ve akrabalar bir sigara atıcısını iradesini kontrol ederek sigara içmeye teşvik edebilir.