İdeal ağırlığın hesaplanması

Ağırlığınızı öğrenmek içintartılmak üzere. Ancak gerçek, gerçek ağırlık değişken bir miktardır, bu nedenle hesaplamalar için birkaç tartımın ortalama değerini almak gereklidir. Kilonuzu belirlemek için, sabahları ölçeklerde, boş bir karnında, bir iç çamaşırda durmak en iyisidir.

Bir önceki günün tartımdan önce nasıl yapıldığına bağlı olarak, farklı günlerde ağırlık okuması birkaç yüz gram hatta kilogram arasında değişebilir.

İdeal ağırlık dikkate alınabilir, burada fiziksel parametrelerin oranıvücudun ve vücudun işleyişi optimaldir. Bununla birlikte, ideal her şey gibi, ideal kilo sadece teoride bulunur ve pratikte çok az insan bu ağırlığı elde etmeyi başardı.

Bir kişi için çok daha önemli normal ağırlık, yani aslında çoğunluk tarafından gözlemlenen ağırlıksağlıklı insanlar. Buna ek olarak, günümüzde bir kişinin öznel duyguları kadar çok sıkı sayı yapılmamaktadır. Bu kiloda ne kadar rahat? Kilo ile ilişkili herhangi bir halsizlik yaşıyor musunuz?

Böylece, normal bir ağırlık vekendinizi optimal fiziksel formda tutmak, ideal bir kilo elde etmeye çalışmaktan çok daha önemli ve yararlı bir görevdir. Bununla birlikte, ideal ağırlığı hesaplamak, kaybetmek isteyen veya ağırlığını kazanmak isteyen kişilere, denemelerinize girmemeniz gereken "sınır" ı hesaplamak için yardımcı olur.

İdeal ağırlığın hesaplanması

İdeal vücut kütlesi (BMI) hesaplamak için, Paul Brock formülü, hangi modern beslenme uzmanlarına göregerçekliğe en yakın olanı. Bu formül basittir: santimetre cinsinden büyümeden belirli bir sayı almak gereklidir - bu BMI olacaktır. Bir kişinin yüksekliği 156-165 cm, sonra 166-175 ise 105, sonra 176-185 - 110 artışla 100, ve 186 cm üzerinde büyüme ile 115 alınması gerekir.

Buna ek olarak, BMI belirlenirken bir kişinin vücut türünü hesaba katmak gerekir ve buna bağlı olarak, hesaplamayı tadil edin. Bilim adamları, üç farklı cisim tipini ayırt eder: asthenik (ince kemikli), normal ve hiperstensik (geniş kemik). Örneğin asthenik tipte, elde edilen değerden% 10 alınmalı, hiperstensik tipte ise% 10 çıkarılmalıdır. Normal bir yapı ile hiçbir ayarlama gerekli değildir.

Vücut tipinizi bilekinizin kalınlığına göre belirleyebilirsiniz. Kadınlar için bu parametreler aşağıdaki gibidir:

Vücudunuzu da kullanarak tanımlayabilirsiniz. Pignier indeksi. Pignier indeksinin (IP) formülü aşağıdaki gibidir:

Elde edilen PI değeri 30'dan fazla ise, o zaman astenik tip, eğer 10-30 ise - normal, eğer 10'dan az ise - hiperstemik.

Paul Brock'un ideal ağırlığı hesaplama formülüne ek olarak, vücut kitle indeksi formül - BMI. BMI hesaplamak zor değil. Metrelerdeki büyüme kareye yükseltilmeli ve kilogram cinsinden vücut ağırlığı, elde edilen değere bölünmelidir.

Vücut kitle indeksi 19'dan az ise eksikliği gösterirkütle, 19 ile 25 arasındaki endeks normal ağırlıktır. BMI 31 ile 35 arasında olduğunda, ılımlı bir obezite hakkında konuşuyorlar ve VKİ 36'yi aşarsa, bu ciddi bir obezite.

19-25 arasında bir VKİ norm olarak kabul edilse de,Bu aralığın üst ve alt sınırlarına "toplama" eşit derecede zararlıdır. "Altýn Ortalamaný" gözlemlemek daha iyidir. Aynı zamanda, eğer istenirse, bu standarttaki sağlık için kilo verebilir veya güvenle geri alabilirsiniz.

Örneğin, minimum ağırlığın ne olduğunu bulmak içinbelli bir büyüme için gerekli olan, minimum norm, yani sayı 19 için ters BMI hesaplamasının yapılması gereklidir. BMI, metre cinsinden yükseklik çarpılarak kare çarpılacaktır. Elde edilen değer u arzu edilen ağırlıktır.

İdeal ağırlığı hesaplamak için benzer formüller vermeksadece ortalama bir gösterimdir ve yeterince büyük bir hataya sahip olabilir. Daha kesin bir ağırlık tayini için fiziksel egzersiz miktarı, aktivite yoğunluğu, diyet vb. Gibi birçok ek faktörü hesaba katmak gerekir.