Uykusuzluk: Nasıl savaşacak?

Uyku, bir insanın iyileşmesi için gereklidir. Uyku esnasında rejeneratif süreçler oluşur; kaslar ve omurgalar rahatlar, sinir sistemi durur. Vücutta uyku mekanizmasını "başlat" özel hormonlar: melatonin, serotonin ve triptofan. Bu hormonların kandaki konsantrasyonu yetersiz olduğunda uyku "gitmez".

uykusuzluk (uykusuzluk) eşlik eden bir uyku bozukluğudur.uykuya dalmaktan kaynaklanan zorluklar, sık gece uyanmaları ve ihtiyaç olmadan erken uyanışlar. Rüya yüzeysel, yorulma hissi ve güç kaybı bırakır.

Üç tip uykusuzluk vardır:

• geçen


• kısa


• kronik

geçici Uykusuzluk sık görünmez. Psikolojik ve fiziksel stresle provoke edilebilir, olağan yaşam biçiminin ihlalidir. Bu tip uykusuzluk yorgunluk, hastalık, alkol ve kafein istismarı yüzünden ortaya çıkabilir.

Kısa süreli Uykusuzluk bir ila beş gece sürebilir3 hafta boyunca. Kısa vadeli uykusuzluk, şiddetli duygusal sıkıntı (iş kaybı, aile), önemli olaylar (evlilik, boşanma, bir çocuğun doğum), kronik ağrı beklentisi ortaya çıkmasını neden olmaktadır.

Uykusuzluk düşünülür kronikeğer üst üste üç geceden fazla sürerse. Kronik uykusuzluğa hormonal bozukluklar, duygusal bozukluklar, bazı ilaçların uzun süreli kullanımı neden olabilir.

Uykusuzluk, yaşlıların çoğunu ve sıklıkla her yaştaki kadınları etkiler. İlk bakışta, uykusuzluk görünebilirzararsız, fakat uyku eksikliği vücutta ciddi ihlallere neden olabilir: gün boyunca artan yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik, önemsiz esenlik, dikkat yoğunlaşması azalır.

bu nedenle uykusuzlukla savaşmanız gerekir. Kronik uykusuzluğun teşhisi gerekir.Klinik deneylerde, anamnez, bireysel kronobiyolojik klişe ( "baykuş", "kuş") belirlenmesine dayalı hekim. Bir kez teşhis, doktor uygun tedavi reçete edecektir.

Unutmayın! Uyku haplarını, özellikle de uzun süre al, sadece doktor tarafından tavsiye edilmelidir!

Kısa süreli ve geçici uykusuzluk durumunda normal uyku modunu kendiniz ayarlayabilirsiniz. Bunu yapmak için önce uyku bozukluğuna neden olan nedeni belirlemeniz gerekir.

Sık sık bir kişi derin kişisel deneyimler, stres yüzünden uykuya dalamaz. Odada uyku için uygun olmayan, yüksek sinir bozucu sesler, parlak ışık - bu da uykuyu önler.

Uyuşturucu provokasyonu da kafein, teobromin gibi uyarıcı maddelerden bir çeşittir. Nikotin'in de uyarıcı özellikleri vardır, bu yüzden gece sigara içilmesi önerilmez.

Uykusuzluğa asla seni rahatsız etmek için, aşağıdaki kurallara uymak:

• Sabah yatmayın;


• yatmaya ve aynı anda kalkmaya çalış;


• gündüz uykusundan kaçının;


• kendinizi uykuya zorlamaya çalışmayın; eğer rüya gitmezse - yatmadan çıkın ve biraz sessiz iş yapın;


• uyku hazırlığınıza belirli bir ritüel ekleyin; rahatlatıcı bir banyo alabilir, yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir, vb .;


• yatmadan önce uyarıcıyı kullanmayın: kahve, çikolata, alkol, tonik içecekler, baharatlı baharat;


• yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeği;


• gerekirse yatmadan önce en az 1 saat önce bir fincan yatıştırıcı çay içmek;


• yatakta uyku ortamı yaratın: temiz hava, rahat sıcaklık, rahat yatak, taze yatak, sessizlik, karanlık veya sessiz ışık.