Uykuya dalmanıza yardımcı olan 9 ürün

Uyku esenlik için çok önemlidir vetüm organizmanın sağlığı için. Tabii ki, zor durumlarda, sadece doktorlar tarafından reçete edilen fonlar yardımcı olabilir, ancak sakinleşmek, kendinizi temizlemek ve daha sakin ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için birkaç ev yöntemi vardır. Doğru yiyeceği ve özellikle akşam yemeğinde ne yediğiniz için çok önemlidir.

Michael Gelb, bir New Yorkuyku rahatsızlıkları, insanlara barış içinde uyumamız gereken ürünler listesi hazırlamamıza yardımcı oldu. Uyku sürecinin düzenlenmesinde anahtar rol oynayan serotonin ve melatonin üretimini teşvik eden bir amino asit olan triptofan içeren ürünlerin seçilmesi gerektiği ortaya çıktı.

Bu tür ürünlerin günün sonunda kullanılması,. İyi bir uyku için melatonin ve serotonin seviyeleri düzeylerini artırmak "Ayrıca, serotonin duygusal yaşamın diğer önemli yönlerinden sorumludur - neşe, hafiflik hissi ve örneğin". Insanların miktarı iyi bir ruh halinde hissediyorum arttıkça, kurtarma" Sen sadece olacak daha iyi uyku moduna geçmek, aynı zamanda daha hoş bir ortamda uyanmak.

İşte triptofan açısından zengin dokuz gıdalar:

• muz. İçindeki tüm meyvelerin belki de en fazla besin, besin ve vitamin içermesi. Ancak muzun tam bir öğündüğünü ve onları çok yemek yemediğinizi unutmayın;


• kırmızı et ve kümes hayvanları. (: Geleneksel Şükran yemekten sonra mutlaka kızartma Türkiye içeren, insanlar uykulu hissediyorum eğilimindedir en azından bu Amerika'dan istatistik kanıtladığı olduğunu), ama ötesinde birçok triptofan türkiye'nin en zengin et her türlü arasında kümes hayvanları arasında ve genel olarak inanılmaktadır mit - türkiye'de böyle basitçe daha kolay ve insanlar genellikle bunu çok yemek sığır gibi diğer etler, fazla triptofan;


• Şek. Saf ve buğulanmış pilavla taşınmayın - kırmızı ve yabani çeşitler sindirim için daha kullanışlıdır ve onlardan biraz daha triptofan;


• Fındık, özellikle fındık ve kaju fıstığı;


• Yeşiller, arasında şüphesiz liderler maydanoz, dereot ve nane;


• beyaz balık;


• kabak tohumları;


• kiraz kırmızısı çeşitleri;


• Peynir, özellikle sert çeşitleri ve katkısız süzme peyniridir.

Elbette, tüm bunları yemeyinYatmadan önce ürünleriniz varsa, midenizdeki şiddet yüzünden uykuya dalmazsınız. Burada sayı, sonuç anlamına gelmez. Bazılarını akşam diyetlerine ekleyin ve birkaç hafta içinde uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Geceleri süt içmemeyi de deneyin - yetişkinlerde çoğu kimsenin laktozu sindirip kimsenin uykuya dalmasına yardımcı olmaz.

İyi uykunun bir başka sırrı da karanlıktır. Melatonin, sadece "akşam" ürünlerinden değil, triptofanın işlenmesiyle ilişkili süreçlerin bir sonucu olarak değil, aynı zamanda vücut tarafından üretilmektedir. Bu süreç, toplam karanlıkta en başarılıdır - gözleriniz kapalıyken yalansa bile, göz kapaklarından az miktarda ışık geçebilir.

Bunu fark etmiyorsun, ama beyninYoksay. Tüm ışıkları ve özellikle de TV gibi büyük cihazların ekranlarını kapatmayı deneyin. Çerçeveleri değiştirirken beyin tarafından uykuya dalmak olarak algılanırsa, sık sık ve küçük ışık yanıp söner özellikle acı vericidir. Son olarak, ancak daha az önemli olmayan tavsiyemiz temiz havanın akışı. Yatmadan önce daima odayı havalandırın.

Yazar: Katerina Sergeenko