Uykuya dalmak ne kadar çabuk

Hızla uyuyamıyor musun? Çoğumuz bu problemle yüzleşiyor. İş yerinde zor geçen gün, önemli bir etkinliği beklemek veya

Bu paradoksal, aşırı çalışma, uykuyu önleme. Bu davada ne yapmalı? Uykuya dalma işlemi nasıl yapılır

hoş ve hızlı mısın? Sovyetler Birliği bugün bunu size anlatacak.

Bu yazıda hakkında konuşmayacağız kronik uykusuzluk, burada uyku bozukluklarının nedeninin teşhisi ve nitelikli bir yardım

doktor. Konuşma hakkında geçici ve kısa süreli uykusuzluk, kendi başınıza savaşabilirsiniz.

Kısa dönem uykusuzluk stres, depresyon, duygusal stres, fiziksel strese neden olabilir. Içinde olmak

aşırı duygusal devlet, bir kişi rahatlamaz - dedikleri gibi bir rüya, gitmez.

Yatmadan önce bir yürüyüş, balla sıcak süt kullanımı gibi hızlı bir uyku için çok iyi bilinen birçok öneri vardır

veya bitki rahatlatıcı çay. Yatak odasında temiz havanın olması gerektiği gerçeğini iyi bilen gerçekleri tekrar etmeyeceğiz;

TV seyretmekten ve bilgisayarınızdan yatmadan önce çalışmaktan kaçınmalısınız. Zaten bildiğiniz tüm bunlar, ancak bazı nedenlerden dolayı

yapabilir ...

Sovyet ülkesi birkaç basit egzersiz hakkında bilgi verecektir, sinir sistemi ile kolayca başa çıkmanıza yardımcı olacaktır

ve çabucak uykuya dalmak. Sabah harika hissedeceksiniz ve harika görünüyorsunuz.

Pekala, başlayalım. Bu tekniğin öğle yemeğinde okul masasında ve masada kullanılmaması arzu edilir.

Hızlı uykuya dalmak için kapsamlı teknik

Öyleyse rahatça yalan söylüyorsun, gözlerini kapatıyorsun. Büyük oklar ile bir duvar saati düşünün,

tam uyanmanız gereken zamanı gösterir. Kendinize, örneğin sabah saat yedi saatte gözlerinizi açma görevini verin.

Sonraki yapılacak şey İçindeki tüm kasların rahat olup olmadığını kontrol et. Acele edecek hiçbir yer olmadığından (sabaha kadar

bize çok zaman ayırın), bu egzersizin yavaş ve sakince yapılması gerekiyor. Yani - her derin nefes için - ekshalasyon konsantresi ve

Vücudun belli bir kısmını (sol bacak, sağ bacak, aynı zamanda eller, karın, sırt, boyun, aln) hafifletin. Ne zaman şaşıracaksın

kas karapusuna ne kadar sıkıştığınızı hissedersiniz. Kas gerilimi tamamen sinir gerginliğine bağlıdır.

Tamamen rahatladığınızda, bu durumu hatırlayın ve tutmaya çalışın. İçinde yumuşak bir hava hissi varmış gibi görünüyor.

ağırlıksız.

Ve son olarak, bu tekniğin son kısmı: Bu Düşüncelerin kafadan tamamen dışlanması. Kural olarak,

Müdahaleci düşünceler, uykuya dalmanıza izin vermez (ister dünkü toplantının tatsız anıları olsun, ister bir hediye hakkında fikir eksikliği olsun)

kayınvalide için vs.). Bu nedenle, görev derin, yavaş nefes alma, ilham ve nefes vermeye karşı mutlak bir yoğunlaşma konsantrasyonu olacaktır.

Nasıl nefes aldığınızı, tamamen rahat bir halde olduğunuzu izleyin. Saplantılı düşüncelerin senden tekrar almasını istemeyiz - tüm

Sadece nefes alma düşünceleri!