Bahar depresyonu: Mart ayıbı hâlâ aktif olarak savaş

Mart başında uyuşukluk ve ilgisizlik tanıdıkçoğumuz. Biri, birisi parlak güneşli uzun yokluğunda sabit uykululuk nedenleri arıyor beriberi yaptığı yorgunluk kapalı yazıyor ama aslında hepsi aynı hastalık muzdarip - Bahar depresyonu. Her yıl ilkbahar depresyonunun gittikçe daha fazla insanı etkilediğine rağmen, bu durum zayıf bir şekilde anlaşılmıştır. Uzun bir süre bu nedenler kışın tüketilir vitaminlerin bahar maviler tükenmesi yalan olduğu düşünüldü. Ancak son çalışmalar, doğrudan mevsimsel iklim değiştirmeden bir arka plan üzerinde meydana vücuttaki hormonal değişikliklere bağlı olduğu yay letarji göstermiştir. İstatistiklere göre depresyon, kadınların yaklaşık% 30'u ve erkeklerin yaklaşık% 20'si tarafından doğrulanmaktadır. Ama akut melankoli yüksek olasılık biz buna karşı mücadele olmamalı anlamına gelmez. Bahar depresyonuyla nasıl başa çıkabilir ve sonuçlarını hızla nasıl atabilir ve daha ileri gider.

Bahar depresyon: ana belirtileri

"Mart savaşmaya başlamadan öncehastalığın "ne olduğu, hangi depresyon düzeyinde olduğunuzu anlamanız gerekir. Bunu yapmak için kendinize dikkat edin ve mevcut semptomların sayısını not edin. Aşağıdaki semptomların 2-3'üne sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, 4-5 - orta, 6 veya daha fazla derecede kolay bir dereceniz vardır - yüksek düzeyde bir depresif durum. Işık ve orta düzeyler, kendi kendine düzelmeye de uygundur. Yüksek bir depresyon düzeyinde, psikologun yardıma ihtiyacı var.

Bu nedenle, bahar depresyonu için aşağıdaki işaretler karakteristik özellikler taşır:

yüksek yorgunluk, ilgisizlik ve sürekli yorgunluk;

İlgisiz sinirlilik ve agresiflik;

iştahsızlık veya tersine, aşırı aşırılık;

poddavlennoe duygusal durum, kötü ruh hali, yaşam ilgi eksikliği;

güçte bir düşüş, aktif faaliyete karşı ilgisizlik;

kronik uykusuzluk ve sürekli uyuşukluk;

cinsel istek eksikliği;

uygun gözyaşı yetmezliği veya tersine doğru zamanda gözyaşı yokluğu;

genel olarak sağlıkta bozulma, özellikle de sindirim sistemi ile ilgili sorunlar;

Bahar depresyonunu nasıl yenebiliriz?

Bahar duyarsızlığı ile mücadelenin hızlı ve kolay bir süreç olduğu söylenemez. Ancak tüm önerileri doğru bir şekilde uygularsanız, bu durumdan kendiniz kurabilirsiniz.

Doğru beslenme. Depresyona karşı mücadelede başarı oranının% 50'sini veren besindir. Her şeyden önce diyetinize magnezyum açısından zengin antidepresan ürünler ekleyin: orman ve ceviz, yulaf ezmesi, soya, çikolata. İstiridye hormonal dengesinin normalleşmesine yardımcı olur ve ananas ve ayçiçeği tohumları sinir sisteminin çalışmasını olumlu etkiler.

Müzik terapisi. Araştırmalar klasik müziğin şaşırtıcı bir şekilde bir kişinin duygusal durumunu etkilediğini göstermiştir. Böylece, Mendelssohn'un çalışmaları ruh halini geliştirir, Beethoven'in müziği beynin çalışmasını harekete geçirir ve Mozart'ın yaratıkları entelektüel faaliyete katkıda bulunur.

Hobiler ve evcil hayvanlar. İlginç bir hobi, gri rutinden kurtulmanızı ve tezahürat yapmanızı sağlar. Tüm acıların en iyisi bir evcil hayvan.

Temiz hava ve güneşlenmek. Daha açık havada, özellikle güneşli günlerde yürüyün. İnanın bana, iyi hava ve parlak güneş en kasvetli havayı bile hızlı bir şekilde dağılıyor.