Sonbahar depresyonu

Sonbahar depresyonunun nedenleri nelerdir? Öncelikle, bu gün ışığı saatlerinde azalır. Vücudumuz daha az enerji alır, bundan dolayı uyku hali, kayıtsız kalma ve çalışmak istememektedir. Bağışıklık azalır ve kronik ağrı ve hastalık kötüleşir. Elbette, sonbahar depresyonunun nedenlerini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir, Güneş'i daha uzun süre parlatmamız güçümüzde değildir, ancak sonbahar depresyonunun geride kalması için yaşam biçiminizi ayarlamayı deneyebilirsiniz.



Her şeyden önce, hafif günün tadını çıkarmanız gerekiyor. Bir ofiste zamanında çalışıyorsanız deneyin.Sabah ve öğleden sonraki en önemli ve sorumlu şey, hala açık havada iken. Pencere karardığında, konsantre olmanız zorlaşır, hata yapmaya başlar ve sonuç daha da kötüleşir. Esnek bir programa sahipseniz veya serbest çalışıyorsanız, geç saatlerde uyumamaya çalışın ve sabahları bütün işleri yapın. Çok uzun süre uyuyorsanız, uyanildıktan sonra kırık hissederseniz, uzun süre çalışamazsınız ve daha sonra karanlık olur ve çalışmanız zor olacaktır.



İyi uyumaya dikkat edin. Eğer akşamları gerçekten uyumak istiyorsanız, hayırAcil iş yok - erken yatın, bedeniniz size teşekkür edecek. En yararlı ve üretken uyku - sabahın 12'sine kadar, bu nedenle gece kuşu kuşu almayı denemeyin. Birdenbire uykuya dalamazsanız, sıcak bir banyosu veya ballı bir bardak sıcak süt yardımcı olacaktır.



Sonbahar depresyonunda hala tezahürüne sıkıntı yaşıyorsanız kullanmayı deneyin doğal uyarıcılar. Bitki çayları, Çin manolya asması,arpa suyu, Eleutherococcus tentürü. Genellikle güçlü çay ve kahve kısmen tüketilmelidir; alerjiniz varsa veya böbrekleriniz, karnınız veya karaciğerinizde sorunlar varsa o zaman çay veya kahve atılmalı veya büyük oranda azaltılmalıdır. Acılı çikolatanın ruh halini arttırır ve ısınmak ve bağışıklığı artırmak için zencefil ile çay içebilirsiniz.



Sonbahar depresyonu doğru yerseniz sizi şaşırtmaz. Yaz aylarında birçok kişi diyet yapmak için otururlar.daha ince ama sonbaharda vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı var, bu da "ısıtma" konusunda harcıyor. Bu nedenle ekstra kalori şekli etkilemeyecek, ancak hemen harekete geçecektir. Yaz aylarında olduğundan daha ağır ve yağlı gıdalar yiyebilirsiniz, ancak aşırıya atmayın, karnınızı ve pankreasınıza aşırı yükleme yapmayın.



Ayrıca sonbaharda vücudun vitaminlere ihtiyacı var. Gerekli günlük vitamin dozu,400 gram taze meyve ve sebze. Bu dönemde bulunan vitaminler zayıf şekilde sindirilmiştir, bu nedenle vitamin açısından zengin gıdalar vücuda sürekli gelmelidir. İhmal etmeyin ve multivitamin kompleksleri. Vitamin A ve C özellikle vücut için gereklidir.Bazı sebze ve meyvelerde bulunan beta-karoteni vitamin A'ya dönüştürmek için yağ gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, sebze salataları, bitkisel yağlarla en iyi şekilde tecrübeli.



Sonbahar depresyondan kurtulmanın anahtarı hareket ve temiz hava. Açık havada olmaya çalış.mümkün olduğunca. Dışarıda soğuksa - sıcak kıyafetler giyin, ancak kendinize biraz hava temizleme fırsatı vermeyin. Sabah egzersizleri yapın veya bir spor kulübüne kaydolun - ve her ikisini de daha iyi birleştirin. Mümkünse yürüyün.



Sonbahar depresyonu sıklıkla insanlara,kim sevinç ve kendilerini hoş hissetmek için bilmiyorum. Düşünsene - ne mutluluk getiriyor? Hoş şeyler ve sınıfların listesini yapabilir ve bu listeden birkaç öğe yapabilirsiniz. İlginç kitapları okuyun, mümkünse en sevdiğiniz müziği dinleyin, müzeleri, sergileri, tiyatroları ve sinemayı ziyaret edin. Mümkünse parlak giysileri giyin ve evde ve kalpte ve hediyelik eşya için hoş şeylerle işyerinde sarın.



Hoş kişilerle iletişim için zamanı ayırmayı unutma. Genellikle hafta sonları kendimize, sahip olmadığımızı söylüyoruzarkadaşlarıyla buluşma güçleri. Ancak bana inan, sıcak bir kahve veya mulled şarap ile bir kafede toplama, yeni bir komedi gidiyor veya sadece bir sonbaharda parkta yürürken ruh halini çok daha hızlı hızlandıracak ve haftasonu dört duvarlarda yalnız geçirdiğinden daha neşeli bir sorumluluk verecek.



Gevşemek ve sonbahar depresyonunu unutmak için, kendinizi kozmetik prosedürlerle şımartabilirsiniz. Manikür, pedikür, saç ve yüz maskesi,Köpüklü aromatik banyo, sadece ruh hâlini ve benlik saygısını kaldırmaz, aynı zamanda sizi daha da güzelleştirir. Böyle bir fırsatınız varsa - evde spa bakımları için haftasonu ayırın.



Sonbahar depresyonunu bir ateş olarak değiştirmekten korkuyor. Öyleyse hayatınızdaki hiçbir şeyi değiştirmekten korkmayın. Değişiklikler mutlaka kardinal olmak zorunda değildir. Gardırobu güncelleyin, odanın veya genel temizliğin yeniden düzenlenmesi yapın, bazı kurslara katılın, bir hobi edinin. Ve şunu unutma: İsteyenlere iyi bir hava geliyor. Hayatın tadını çıkarın - ve sonrasındaki sonbahar depresyonu umurunda değil!



</ p>