B vitamini bakımından zengin gıdalar
Vitaminler organik bileşiklerdir,Vücudun tüm biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerinin akışı için gerekli. Bedenlerini üretemezler, çeşitli ürünlerin kompozisyonunda gıdalarla gelirler. B vitaminleri, hücresel metabolizma için önemli bir rol oynamaktadır. Tüm kasların ve sinir sisteminin tam işleyişi için gereklidir. Karbonhidratların işlenmesinde ve vücuda enerji sağlanmasında görev alan bu vitamin grubudur. Bu nedenle, vitamin B içeren ürünlerin günlük diyetin bir parçası olduğundan emin olmanız gerekir.
B1 veya tiamin. Görevi proteinleri, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmektir. Ekmek kepekli un, yeşil bezelye, yulaf ezmesi ve karabuğdaydan bulabilirsin.
Bakım için B2 veya riboflavin gereklidiriyi cilt durumu, görme, tüm mukoza yüzeyleri ve hemoglobin üretimi için. B2 vitamini içeren ürünler: et ve süt ürünleri, yumurta, mantar, karabuğday ve pirinç gevreği ve diğerleri.
B3 veya nikotinik asit, besinlerden sağlanan enerjinin ve yağların ve proteinlerin sentezinde yer alır. Et ve süt ürünlerinde, baklagiller, karabuğday, fındık vb.
B5 veya pantotenik asit enerjinin serbest bırakılmasında ve kolesterolün oluşumunda yer alır. Ürünler: maya, fındık, karaciğer, ekmek, karabuğday ve yulaf ezmesi vb.
B6 veya piridoksin korumak için gereklidirbağışıklık, hemoglobin sentezi, karbonhidrat metabolizması ve sinir sisteminin regülasyonu için. Dezavantajı, aterosklerozun gelişmesidir ve bağışıklık sisteminin işlevlerinde bir azalmadır. Süt ve ette bulunan birçok yaygın ve basit sebzelerde (havuç, pancar, kabak vb.) Ve meyvelerde (elma, armut vs.) bulunur.
B7 veya biyotin, enerjinin serbest bırakılmasıyla ilgilidir. Tüm ürünler içeriyor.
B9 veya folik asit çoğu kişi tarafından iyi bilinirkadınlar, çünkü bu vitamin hamile kadınlar için mümkün olan en erken tarihte reçete edilir. Fetal gelişimi, hücre bölünmesini, eritrosit oluşumunu teşvik eder. Yaprakları olan tüm yeşil bitkiler folik asit açısından zengindir.
B12 veya siyanokobalamin. Yardımıyla, eritrosit oluşumu, gelişimi, büyümesi ve tüm sinir sisteminin çalışması. Hayvansal kökenli olan tüm ürünler, bileşiminde bulunur.
Yukarıdakilere dayanarak,Sağlık sorunları ile ilgili Wellness menüsü. Örneğin, sinir sistemi rahatsızlığı ile, vitamin B6 ve B12'nin yararlı olduğunu görüyoruz, şimdi hangi gıdaların hangi vitamin B6 ve B12'yi içerdiğine bakıyoruz ve günlük menüsünde et ve süt ürünleri içeriyor.
Listeden görüleceği üzere,B grubunun vitaminleri - en basit ve herkese açık. Bu nedenle vücudunuzun vitamin dengesini herkes için ayarlayabilirsiniz. Özellikle de herhangi bir diyete bağlı insanlarla ilgilidir. Her şeyden önce, ağırlık kaybetmeyi amaçlayan sıkı diyetlerle, vücut doğru miktarda vitamin ve mineral almaz. Bu, cildin, saçın, tırnakların ve bazen dişlerin durumunu ve görünümünü etkiler, kendilerini darbe alırlar. Bu süre zarfında, dışlanan ürünlerdeki vitaminlerin neler olduğunu ve artık hangi açığın mümkün olduğunu ve mümkünse diyetleri ihlal etmeden, ancak günlük besin standartlarının tüketimini koruyarak yerine geçecek bir ürün bulup bulmamak gerektiğini düşünmek önemlidir.
