Vücuttaki magnezyum eksikliği

Magnezyum eksikliği oldukça yaygın bir sorundur, çünkü bu makro besleyici günlük yiyeceklerde o kadar değildir. Buna ek olarak, vücudun magnezyum ihtiyacını çeşitli faktörlerin etkisi altında artırabilir, öncelikle fiziksel ve zihinsel stres (ve kimimiz vurguladı değil mi?).

Bu durumlarda da magnezyum eksikliği gözlemlenebilir. Magnezyum nedense vücuttan atılır. Magnezyumun ve diğer makro ve mikro elementlerin atılımı, diüretikler ve laksatifler olan alkol kullanarak terleme ile arttırılır.

Magnezyum eksikliği kendisini farklı semptomların bir bütün olarak "buketi" olarak gösterebilir. En yaygın semptomlardan biri kronik yorgunluk ve uykusuzluk. Ayrıca magnezyum eksikliği dekemik ve eklem sorunları (osteoporoz, artrit), migren, kas spazmları ve spazmlar, kabızlık, kalp ritim bozukluğu. Ünlü adet öncesi sendromu (PMS), bir kadının magnezyumdan yoksun olması durumunda kendisini daha güçlü gösterebilir.

Magnezyum eksikliği, bu makroelement bakımından zengindir diyet ürünlerinde bulunursa yenilenebilir. ayrıca magnezyum asimilasyonunun özelliklerini ve diğer maddelerle olan kombinasyonunu dikkate almak çok önemlidir, çünkü bazen vücutta bulunan gıdalara sahip magnezyumun yeterli olması, ancak sindirilemediği anlamına gelir.

Ve böylece, magnezyum çok hububat (yulaf ezmesi, darı, kara buğday), fasulye(Fasulye, bezelye, mercimek) ve somunlar (çam, badem, ceviz), kabak çekirdeği ve ayçiçeği tohumu, susam, kepeği. Ayrıca, magnezyum, çavdar ekmeği ve kepekli ekmek içindir.

Sebzeleri, meyveleri ve yeşillikleri unutmayın. Özellikle maydanoz, ıspanak ve magnezyumda çok miktardadiğer sebze yeşillikleri. Ayrıca, magnezyum elma, incir, greyfurt, kabak, beyaz üzümlerde bulunur - ayrıca magnezyuma da sahiptir. Sebzelerden magnezyum sarımsak ve lahana açısından zengin.

ayrıca magnezyum eksikliği ile şifalı bitkilerle savaşmaya yardımcı olur: Aloe vera ve ısırganlar (şuruplar ve tentür formunda), gül kalçaları, çay yerine içebileceğiniz aronia meyvelerinin kaynaması.

Normal olarak emilen ve hücrelerde tutulan magnezyuma vücut B6 vitamini (piridoksin): Bu vitaminin eksikliği magnezyum eksikliğine neden olabilir. Onun fındık, filizlenmiş tahıllar, pek çok sebze ve meyve, yumurta, balık, hububat, bakliyat, et ve süt ürünlerinde çok şey var.

Tabii ki, "tek atış ile iki kuşu öldürmek" ve "tek atış ile" bunlara yaslanmış olmak en elverişli hem magnezyum hem de vitamin B6 içeren ürünler. Bu tür ürünler arasında ceviz, ıspanak, beyaz lahana, tahıllar ve baklagil bulunmaktadır.

Ayrıca unutmamak gerekir ki Vücuttaki magnezyum, potasyum ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, magnezyum eksikliği genellikle potasyum eksikliği eşlik eder, bu nedenle, diyetinizde, bu makro besin maddelerinden zengin gıdalar bulunduğunu izlemeniz gerekir.

Fazla protein ve kalsiyum magnezyum emilimini engelliyor, bu nedenle zengin yiyecek istismar etmenize gerek yokturprotein ve / veya kalsiyum. Maksimum günlük protein ve kalsiyum dozu aşılırsa, magnezyum yeterli miktarda olsa dahi vücut tarafından emilir.

Ancak şunu hatırlamaya değerdir: Magnezyum eksikliğini kendiniz teşhis edemezsiniz: Yukarıdaki sağlık sorunlarının tamamı sadece magnezyum eksikliği değil aynı zamanda başka nedenlerden dolayı da olabilir. Fazla magnezyum eksikliği vücuda zararlı olabilir.

Bu nedenle, sağlığınızdan endişe duyuyorsanız, önce bir doktor görmeniz gerekiyor, sizinle neyin yanlış olduğunu doğru bir şekilde belirleyecek ve bir tedavi reçete edecektir. Tek başına vitamin-mineral kompleksleri almak ve genellikle kendi kendine ilaç almayı seçmek için doktor atanmadan gerekli değildir.