Tam uykuyu tekrar kazanmanın 8 yolu
Araştırmalar gösteriyor ki bugün herkesüçüncü kişi uyku eksikliği çekiyor. Bu hayal kırıklığı yaratan bir eğilim; çünkü uyku eksikliği hafızayı kötüleştiriyor, bizi daha sinirlendiriyor, dikkatini dağıtmış ve hatta obeziteye neden oluyor. Bilim adamları Ray Kurzweil ve Terry Grossman'ın tam bir gece geri kalanı nasıl kazanacaklarını "Transcend" kitabında anlatıyor.
Öneri # 1: Uyumun önemini fark edin
Projeyi geçmek için bütün gece çalışın -kendi kendine yıkıcı işgal. Çoğu insan en az 7-8 saat uyku ihtiyacı duyar. Uyku eksikliği, leptin hormonu düzeyindeki değişiklikler nedeniyle vücut ağırlığında bir artışa neden olabilir. Uyku eksikliği ile kalp hastalığı riski artar. Uykusuzluk sonucu kanser ve diğer hastalıkların gelişimine katkıda bulunan bağışıklığa baskı oluşturabilir.
Buna ek olarak, deneyler sırasında,yeni bir görevi tamamladıktan sonra tamamen uyuyabilmiş olan insanlar, testleri sırasında iyi uykuları olmayanlara kıyasla daha iyi sonuçlar verdi. Uyku, yeni bilgileri değerlendirmemize ve deneyimimizi işlerken bize yardımcı oluyor, bu nedenle önemli bir projeyi sabah ertelemek daha iyi.
Tavsiye No. 2: doğru yiyin
Zaman zaman hepimiz farklı uyuyamıyoruznedenleri, gastrointestinal sistemin bir bozukluğundan dahil. Doğru beslenme tavsiyelerini yerine getirirseniz genel iyilik hali gelişir, sindirim normale döner ve daha iyi uyursunuz.
Günde 8-10 bardak sade su iç. Şekeri bırakın, doymuş yağların ve rafine edilmiş karbonhidratların alımını azaltın. Gün boyunca aldığınız kaloriyi sınırlandırın.
Öneri numarası 3: spor yapmak için girmek
Fiziksel egzersizlerin üzerinde faydalı bir etkisi vardır.doğal uyku çevrimi. Uyumada güçlük çekiyorsanız, aerobik yükü artırın, ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmamalısınız.
Aerobik yük, stres seviyelerini düşüren doğal kimyasal bileşikler olan endorfinleri bertaraf eder. Yani, bilindiği gibi, genellikle uykusuzluğun nedeni.
Öneri # 4: Stresli durumlardan kaçının
Zamanınızı etkin bir şekilde yönetmeye çalışın. Stresli ve uykunuzu kaybetmenin en güvenilir yollarından biri de ezici yükümlülükleri üstlenmek ve programınızı eksiksiz bir şekilde doldurmaktır. Her gün nasıl makul bir plan yapacağınızı düşünün. Zaman sadece öncelikli konularda vakit geçirin. Hayır demeyi öğrenin.
Hayatında şu insanlarla ... ... ilgilen.şüpheler, umutlar ve korkular hakkında utanç duymadan konuşabilirsin. Güvenilir olanlar ve sizin için endişe duyanlarla yapılan en sohbetler hayatınızdaki en ciddi ve önemli olaylara neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, stres için güçlü bir çözümdür.
Öneri # 5: yatmadan önce rahatla
Uyuyacak bir kültür geliştirin ve uygulayın. Bu, akşamın ilerleyen saatlerinde aktivitenizi azaltmanız ve rahatlatıcı bir şeyler yapmanız gerektiğini, örneğin okumak veya banyo yapmak anlamına gelir.
Zor bir görevi çözme veya dinlemeHeyecan verici müzik, gününüzü bitirmenin en iyi yolu değildir. En uygun bazı rutin. Buna ek olarak, çeşitli gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, derin nefes alma kaygıyı azaltmaya ve yatmadan önce sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
Tavsiye No. 6: daha az kafein
Genellikle uyku eksikliği problemi ile çözülmeye çalışılır.Sabahları bir sürü kafein kullanıyor ve bugün bu alışkanlık sayesinde sinirlilik halindeyken hala yorgun insanlar kümesiyle uğraşıyoruz. Geceleri iyi uyuyamıyorsanız ve ertesi gün hayatta kalabilmek için kafein kullanıyorsanız, akşamınıza kadar vücudunuzda kalabilir ve ertesi gece yağma yapabilirsin.
Az miktarda kafeinyararlı etkileri, odaklanmaya yardımcı olma, uyanık kalma ve stresle ilişkili yorgunluğun üstesinden gelme. Bununla birlikte, büyük miktarda kafein ciddi bağımlılığa neden olabilir ve hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.
Tavsiye No. 7: Uyku apnenizden muzdarip olup olmadığınızı öğrenin
Bu, ortak bir koşul olup,Rüyadaki bir kişi geçici olarak nefes almayı bırakır, zayıf uykunun en sık görülen nedenlerinden biridir. Gece apnesi bölümleri (kelimenin tam anlamıyla "havasız") kan basıncını ve kalp hastalığını artırma riskini arttırır. Bir rüyadaki apne atağı sırasında, kişi asemptomatik olmasına rağmen boğulabilir.
Orta ya da şiddetli uyku apnesi olan insanlardanöbet sıklığı gece başına birkaç ila onlarca değişir. Bu hastalık genellikle horlayanların çoğunu etkiler. Apneyi saptamak, sağlıklı uykunun merkezinde yardımcı olacaktır. Aşırı vücut ağırlığı uyku apnesinin görülmesine katkıda bulunur - bu nedenle kilo normalizasyonu sorunun çözümlerinden biri olabilir. Başka bir yaygın tedavi yöntemi - CIPAP tedavisi.
Tavsiye No. 8: Doğal besin takviyeleri almanın olasılığını göz önünde bulundurun
İyi bir gece uykusu:
L-thianin çayda rahatlamaya yardımcı olan bir maddedir.
Gamma-aminobutirik asit (GABA) nörotransmitter ve hafif sakal bir yatıştırıcıdır. Yatmadan önce GABA 500-1000 mg alması önerilir.
Melatonin, insan vücudunun biyolojik saatini kontrol eden doğal bir hormondur.
Uyku zihinsel ve hatta fiziksel sağlığımız için gereklidir. Ve bir rüya kişinin yaşamındaki paha biçilmez zevklerden biridir. Kendini inkâr etme. Hoş rüya gör!
