Yemek ve ince kalmak: geç bir akşam yemeğinin sırları
Altıdan sonra yemeyin - bundan böyle modaya uygun değil. Ve hatta zararlı: akşam açlığı diyetisyen hayranları uykusuzluk, hormonal bozukluklar ve metabolizma konusunda uyarıyorlar. Doğrudan daha sonra atıştırma ruh halinizden söz etmene gerek yok, refah seviyenizi artırabilir: yalnızca üç önemli kural gözlemlemeniz gerekir.
Optimum zaman. tatilden önce üç veya dört saat vardır - yararsız fikir: Hala buzdolabında bakmak istiyorum. Akşam yatmadan hemen önce, sen midede hazımsızlık ve ağırlık riski vardır. Bu alımı "X zaman" bir saat önce yazmak planlamak için en iyisidir - yani gıda sağladığınız kramp aç karnına olmadan tokluk hissi, çok huzurlu uyku neden kısmen absorbe edilmesi için zaman vardır.
En iyi kalorili içerik. Günlük normun 200 iki yüz elli kalorisi - geç bir akşam yemeği için gerekli enerji dengesidir. Değeri arttırmak, aşırı yeme ve kilo alımına neden olurken, bir azalma, atıştırma duygusunu sıfıra indirir. Vücut, kas hücrelerinin enerjisini uyku esnasında kayıp enerjiyi elde etmek için kullanacak; gastrit, migren veya hipotansiyona neden olacak.
Optimum kompozisyon. Geç yemek proteinleri ve yavaş karbonhidrat içeren gıdalar seçmektir için - bir arada geri ve uyku sırasında vücudun sağlığını korumak için bir enerji istenilen düzeyde sağlayacaktır. Mükemmel örnekleri: yulaf süt az% 2.5 kepekli tost ekmeği yağ ve yumurta veya fındık, yulaf bisküvi veya ince hamur küçük bir miktarı ile kavrulmuş ton süt fincan bir parça ve bir muz bir milkshake.
