Autotraining: hazırlık, davranış, örnekler

Autotraining, kas sisteminin yönetimini, solunum sistemini ve aynı zamanda kendi fiziksel ve zihinsel durumunu etkilemek amacıyla kişinin hayal gücünü öğretmeyi amaçlar.

Oto çalışması: eğitim

Otomatik eğitime başlamadan önce biraz hazırlamanız gerekir. Otomatik egzersizden önce psikotropik ilaçlar, alkol, kahve, enerji içecekleri alamazsınız. Derslerden 2-3 saat önce şiddetle tavsiyeotomatik egzersiz keskin, acı, tuzlu, kızarmış gıdalar kullanmaz. Buna ek olarak, derslerin başlamasından önce çok fazla sıvı içmek imkansızdır, çünkü bu sebeple kalp hızı artar ve rahatlamak daha zor olur.

Ototrangom ile istihdam için rahatlama teşvik eden bir poz kabul etmek gerekir. Eğitimin bulunduğu yere bağlı olarak ve bu uzun bir yolculukta kendi eviniz, araba salonunuz ve tren bölmesiniz olabilir, aşağıdaki seçeneklerden birini kullanabilirsiniz:

• "mumya" nın pozu: yere yatır, eller vücut boyunca, omuzların genişliği üzerindeki bacaklar, baş, boyun ve sırt aynı çizgidedir;


• "antrenör" pozisyonu: oturun, başınızı öne doğru eğin (böylece tiroid bezini sıkıştırabilirsiniz), ellerinizi kalçanızın üzerine koyun, dizlerinizi dik açıyla eğin;


• yumuşak ve rahat bir sandalyedeki derslere "yarım yalan yarım oturuyor" sunuyorum.

Otomatik egzersiz derslerinden önce çeşitli dış gürültünün etkisini azaltmak önerilir, bununla birlikte, ılımlı "arka plan" gürültüsüne izin verilir (örneğin, bir yolculukta).

Autotraining: iletkenlik

Autotraining yalnızca kişinin kendisi ilgilendiği zaman yapılmalıdır. Kişisel eğitimin olumlu etkisi artarSınıflar sırasında hafifçe (!) bir kişi heyecanlıysa, fiziksel olarak biraz yorulursa, kasları gevşer. Oto-eğitim sırasında telaffuz edilen sözler eleştirilere karşı gelmemelidir, direniş, kişi için arzu edilmelidir "dedi.

Metnin içeriği, otomatik eğitim sırasında bir kişi tarafından telaffuz edilen, iki kısma ayrılmıştır. Birincisi vücudu rahatlatmak için tasarlandı ve ikincisi "formül" denildi. Formül, bir kişinin "şarj etmek" istediği kelimeleri içerir.

Önemli bir nokta! Otomatik eğitim amaçlı sözcükler, dersin başlangıcından önce önceden öğrenilmeli, böylece daha sonra otomatik eğitim sürecinde gerekli metni geri çağırarak dikkatinizin dağılmaması sağlanmalıdır.

Autotraining: örnekler

Gerginliği hızla ve etkili bir şekilde azaltmak için, örneğin, böyle bir otomatik egzersiz kullanabilirsiniz.

İlk bölümde aşağıdaki ifadeyi kullanın:

"Dinleniyorum, rahatla, rahat ve rahat hissediyorum, sakinim, sakinim, sakinim" Tüm vücut rahatlıyor: "Benim için kolay ve hoş" "Dinleniyorum"

İkinci kısımda aşağıdaki ifade kullanılır:

"Ben dinlenmiş. Ben yenilenmiş hissediyorum. Ben bütün vücutta hafiflik hissediyorum. Ben vücutta neşeli hissediyorum. Ben kalkıp işlem yapmasını istiyor. Gözlerimi. Ben enerji ve canlılığı doluyum açılan. Kalkıyorum!"

İlk kısım maksimum rahatlama sağlanıncaya kadar birkaç kez tekrar edilmelidir. Bundan sonra ikinci bölümü söyleyip daha sonra enerjik bir şekilde kalkmalısın.

Gençleşme için, otomatik eğitim yaklaşık olarak böyle bir sözlü formül ile gerçekleştirilebilir:

"Her geçen gün daha da gençleşiyorum. Vücudum daha da çalışıyor. Beynim gençleşiyor, kalbim genç ve güçlü. Kan damarlarım daha güçlü büyür. Her geçen gün daha sağlıklı oluyorum, gençliğimi ve enerjimi hissediyorum. Her geçen gün daha gençleşiyorum! "

İstihdamda otomatik antrenmanla kendi takdirine bağlı olarak formüllerin düzeltilmesi mümkündür, ana şey özünü kaybetmek değil.