İskandinav kilo kaybı, teknik ve kontrendikasyonlar için çubuklarla yürümek. İskandinav yürüyüşü tekniği

• 
  Bu tür eğitim, kardiyo vekalp kasını güçlendirmeye, kilo vermeye ve vücudun genel sağlık durumuna yardımcı olur. Özel sopaların kullanılması nedeniyle, bacaklar ve bel bölgesinin eklemlerine olan yük azaltılır. Sonuç olarak, insanlar daha az yorulur ve uzun mesafeli bir yolculuktan sonra bile kırık hissetmezler.

• 
  Bu teknik, dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur,stres ve depresif durumla baş etmenizi sağlar. İskandinav yürüme, iç organlara kan temini düzenli olarak gelişenler önemli ölçüde iyileşir, iskemik hastalığın ortaya çıkma olasılığı neredeyse tamamen kaybolur ve kardiyovasküler sistemin işleyişi normale döner.

• 
  Egzersizden sonra kan dengelenir.basınç ve şeker seviyesi normale döndüğünde kas gerginliği ve spazmlar geçer, ağrı sendromu herhangi bir vertebra bölümünde ortadan kalkar ve hareketlerin koordinasyonu belirgin şekilde iyileşir. Beyindeki kan kaynakları büyük oranda artar ve doğal metabolizma hızlandırılır. Kaloriler, diğer yürüme türlerine göre çok daha aktif yanar ve aşırı kilo yeterince çabuk gider.

• 
  Sınıflar boyunca sopa desteği,omurgayı aşırı yüklemeden sırtınızı çok düz tutmak için gerginlik. Kas korse daha verimli oluşturulur ve intervertebral diskler aşırı sıkıştırma ve deformasyona maruz kalmazlar. Sonuç olarak, eklem yüzeyini örten kıkırdancı dokunun beslenmesi belirgin şekilde geliştirilir.

• 
  Egzersiz sırasında vücudun hem alt hem de üst kısımlarını kullanın. Tüm organizmanın kaslarının yaklaşık% 90'ında, yüzme, koşu, eğitim makineleri veya bir bisiklet tarafından sağlanamayan gerekli yük bulunur.

Prosedür hangi durumlarda tavsiye edilir?

• 
  solunum sisteminin komplikasyonsuz hastalıkları


• 
  kilolu


• 
  kas-iskelet sistemi bozuklukları


• 
  kardiyovasküler sistemin sorunları


• 
  kronik uykusuzluk


• 
  Yakın zamanda kaviter olmayan operasyonlar düzenledi

İskandinav yürüyüşü: kontrendikasyonlar

Karmaşık kalp hastalıklarından mustarip insanlarve akciğerler, antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Akut viral hastalıklarda (akut solunum yolu viral enfeksiyonu, influenza, vb.) Ve ayrıca karın boşluğundaki ameliyatlardan sonra bu tür fiziksel aktiviteler kesinlikle yasaklanmıştır.

Sağlık nedenlerinden Kontrendikasyonlar

• 
  hipertonik kriz


• 
  Değişik şiddette kronik hastalıkların alevlenmesi


• 
  çeşitli ağrı sendromları eşliğinde sıcaklığın keskin bir şekilde arttığı bulaşıcı hastalıklar


• 
  iç organların dekompensasyonu


• 
  kalp veya solunum yetmezliği


• 
  angina pektoris


• 
  kas-iskelet sisteminde akut ve letarjik inflamasyon


• 
  ağır tromboflebit ve diyabet formları


• 
  alt ekstremitelerin omurga ve eklemlerinde dejeneratif değişiklikler

İskandinav yürüyüş tekniği

1. 
   İskandinav yürüyüşündeki hareketler kayakçılara benzer. Önce ileri sol aynı anda sol ve sağ bacağa gidin, ardından sağ bacağınızı ve bacağınızı bırakın.


2. 
   Sırt, oturum boyunca bu pozisyonda açıkça düzeltilmiş ve sabitlenmiştir.


3. 
   Bacak başlangıçta topuğa yerleştirilir ve çorapa geçer.


4. 
   El ileri hareket yönünde çubuk üzerinde sıkıştırılır ve çubuk geriye çekildiğinde hafif sıkıştırılır.


5. 
   Adımlar tekdüzedir ve hızı - dispneye neden olmaz. İlk önce, eğitim için 20 dakika yeterli, daha sonra bu süre yavaş yavaş arttırabilir.


6. 
   Özellikle nefes alma hususunda dikkat edilmelidir. Aşağıdaki şemaya göre solunum ve nefes alıp verin: İlk 2 basamak burun içinden nefes alıp vermek için, ağzından derine inen sonraki 2 nefes için. Yürüyen yoğun bir yürüyüşte, sadece ağzınızla nefes almaya gidin.


7. 
   Ortalama için en uygun modyarım saatlik oturumlar haftada üç kez kabul edilir. Kesinlikle her yere gidebilirsiniz, ancak en iyi sonuçları, açık havada karmaşık ve engebeli bir manzara üzerinde yürüterek elde edebilirsiniz.

Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız,Diyet diyetiyle eğitim birleştirmek anlamına gelir. Her gün için uygun bir menü ve doğru beslenmeyi tanımlayan bir açıklama kilo kaybı, burada bulabilirsiniz.

Çubuklarla doğru yol yürümek: yararlı ipuçları

• 
  Yürürken, alt ekstremiteler tamamen düzleşmemiştir. Hafif bükülmüş bacaklarla yük artar, vücut daha fazla enerji harcar ve böylece daha fazla kalori yakar.


• 
  Ayak topuktan ayak parmağına doğru yuvarlandığında, ayak havada asmadan ayak tamamen yere basmalıdır.


• 
  Eller, dirseklerde hafifçe bükülmelidir, geriye doğru sarmalanmamalıdır.


• 
  Çubukları mümkün olduğunca vücuda yakın tutun. Sonra yerden itmek çok daha kolay olacak.

İskandinav yürüyüş: ısınma

Her dersin birkaç basit alıştırmadan oluşan tam egzersizle başlaması önerilir. Kasları ısınmaya, kan akışını etkinleştirmeye ve yaklaşan yük için vücudu hazırlamaya yardımcı olur.

1. 
   Dürüst ol. Çubuğun elini uçlarına kadar kaldırın ve kendiniz kaldırın. Tüm vücudu sağ tarafa doğru yavaşça bükün, daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün ve sola eğim yapın. 2 yaklaşımları 10 kere çalıştırın.


2. 
   Sağ bacak öne koydu, eller kapalıGeri al ve dizin alnına dokunmaya çalışarak eğilin. Düzleştirin ve geriye doğru derin eğim yapın, eller önünüzde uzatın. Sonra ayağınızı değiştirin ve hareketi tekrar edin. Ayak başına 15 kez yapın.


3. 
   Sopaları ellerine alın ve keskin uçların vücudun arkasında olacağı şekilde onlara yaslanın. Derine oturun, sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10 ila 20 kez tekrarlayın.


4. 
   Bir sopaya yaslanıp sağ bacağını eğin. Kolunuzu ayak bileğinizin etrafında tutun ve mümkün olduğunca kalçanıza çekmeye çalışın. Pozisyonu 10-15 saniye boyunca kilitleyin, ardından diğer ayağınızı yapın. Toplam olarak, ayak başına 15 egzersiz yapın.


5. 
   Ellerindeki sopaları alıp omuz seviyesine kaldırın. Yavaş çekin ve mümkün olduğunca gerin. Kas gerilimi hissedilir hale geldiğinde kollarınızı indirin. 15-20 kez tekrarlayın.

---

İskandinav yürüyüşü: sopa toplamak

Için ihtiyaç duyulan tek spor ekipmanıİskandinav yürüyüş, bunlar kayak gibi görünen ancak daha kısa boylu çubuklardır. Genellikle sert kompozit malzemeler, alüminyum veya hafif karbon elyaftan imal edilirler. Kolların üzerine özel elastik kayışlar takıldığından sopanın sıkı sıkılması gerekmiyor. Alt ucu yüksek mukavemetli ve katı çivili metalden yapılmıştır. Bu küçük özellikten dolayı, sorunsuz yürümek buzdan bile itebilecek. Asfalt, kaldırım veya beton yollar üzerinde rahat hareket edebilmek için başak kenarları yoğun, kaymaz lastik paçalar tarafından korunmaktadır.

Bir sopa seçerken ne düşünülmeli?

• 
  Bıçağın uzunluğu büyümeye uygun olarak seçilirkişi. Hesaplama şu formülle yapılır: kullanıcı büyümesi × 0.68. Bıçak çok uzun veya çok kısa ise, yük eşit olmayan bir şekilde dağıtılacak ve eğitim istenilen sonucu getirecektir.


• 
  Tutamak rahat ve dokunuşa hoş, açıkça elinizin avucunda yatar ve cildinizi ovmaz.


• 
  Yumuşak, elastik kumaş veya deri kayışEklemi sıkmadan ve normal kan dolaşımına müdahale etmeden sık sık eli destekler. Halka açıkça bilek üzerine oturur ve çubuğun yürüyen merdivenin hızına özgürce ve doğal olarak geçmesini sağlar.

Uygun boyda bir çubuk bulunamazsa,fiyatı biraz daha yüksek olsa da, teleskopik satın alabilirsiniz. Farklı uzunluklara kadar uzanır ve kişinin bireysel büyümesi ve eklenmesi için doğrudan düzeltilir.

---

İskandinav yürüyüşü: bir video rehberi

Bu videoda İskandinav yürüyüşü ve tekniğigösterilir ve ayrıntılı olarak açıklanır ve erişilebilir olur. Videodaki basit önerileri takiben, özgün ve etkili fiziksel etkinlik türü, yeni başlayanlara bile, spor egzersizlerinden çok uzakta hakim olacak.