Aşırı beslenme: nedenler, tehlike, önleme

Zaman zaman, herşeyi, özellikle de günah işlemektedirler.Bu insanlar Yeni Yıl tatillerinde. Bazen her zamankinden daha fazla yemeyi göze alabilirsiniz, ancak yeme değişimi düzenli hale gelirse endişe verici olur. Ve böylece, Aşırı yeme nedenleri nelerdir??

Birinci neden - fakir beslenme. Örneğin, kızarmış ve yağlı gıdalar yavaşlarGıdaların asimilasyonu süreci, bu yüzden gerekli olanı yediğimizden daha fazla yiyoruz. Ve eğer bir yemekte farklı yemekler yersek, doymuşluk hissi kaybolur, yediğimiz miktarı kontrol etmiyoruz ve - merhaba, yoruluyor!

İkinci sebep - zayıflamış organizma. Normal sindirim için gerekli olan vitamin, mineraller ve eser elementlerden yoksak, yiyecek ihtiyacı artar ve biz de aşırı yemek yemeye başlarız.

Üçüncü sebep - psikolojik sorunlar. Strese "el koyma" alışkanlığı neden olabilirpihotik olarak aşırı yeme denir. Ve bazı insanlar (çoğunlukla kapalı bir hayat tarzı öncülük ediyor) çeşitli yiyeceklerin taze gösterimden yoksun olduğunu telafi ediyor.

Buna ek olarak, aşırı yeme neden olabilir Alışkanlık "hareket halindeyiz", hem de düzensiz beslenme alışkanlıkları, örneğin, iş nedeniyle normal olması mümkündürAkşam sadece günde bir kez yiyin. Bu arada, yemekleri bol bol ikram etmeye alışıksanız, yeme alışkanlığına da dikkat etmeniz gerekir: baharat iştahı heyecanlandırır ve biz yapmamız gereken daha fazla yiyoruz.

Genellikle aşırı yeme, bir etken değil, Birkaç faktörün etkileşimi. Ayrı bir şekilde, aşırı yeme neden olmamış olabilir, ancak kombinasyonları ölümcül idi.

Daha var ciddi yeme bozuklukları, aşırı yeme ile ilişkili. Bulimiya nervoza (aşırı beslenme, aşırı kilo kaygısı ile birlikte), obsesif kompulsif overeating, obsesif kompulsif bozukluk ile ilişkilidir.

Aşırı beslenme sağlık sorunlarına yol açar. Ve bu sadece aşırı kilolu değil, ilkakla geliyor. Eğer overeating düzenli hale gelirse, bir kişinin mide suyu salgılanması azalır ve gastrik ve bağırsak sindirim süreci yavaşlar. Bu gaza neden olur. Ayrıca, düzenli yeme aşırı endokrin ve kardiyovasküler sistemleri olumsuz etkiler ve metabolik bozukluklara, aritmilere, arteriyel hipertansiyona, angina pektorise neden olabilir.

Aşırı yememekten ve eşlik etmektan nasıl kaçınılırsağlık sorunları? Burada diyet yardımcı olmaz: bir süre kendisini yiyecek olarak sınırlarsak, bundan sonra iki kat fazla coşkuyla kendinizi savuşturursunuz. Yani sadece Doğru yemeye başlayın ve yeme davranışınızı kontrol etmeyi öğrenin.

Her şeyden önce, bir diyet izlemek önemlidir: Her zaman aynı anda yemek yiyin, aperitifleri aşırı kullanmayın. Eve vardıklarında derhal yemek yemeyin, dinlenin. Yorgunluk ve açlık kombinasyonu aşırı yemek yeme olasılığını artırır.

İkinci olarak, ne zaman yersen ye. Şu an okumak zorunda değilsin, izleTV, sosyal ağlarda ve bloglarda oturun. İlgisiz maddelerden sapınca, yiyecek emme sürecini durdurursunuz ve ihtiyacınızdan daha fazla tüketemezsiniz.

Üçüncü olarak, Dengeli yemek ve fast foodden kaçının. Hızlı yiyecek yeme tehlikesi, hızla geçtikten sonra doygunluk duygusunun ortaya çıkması ve tekrar yemek istemek için kendinizi yakalamaktır.

Dördüncü olarak, yığın kadar yemek yok. Yiyeceklerden alınan besinler vücuda hemen girmez, asimilasyon yemek bittikten yaklaşık yarım saat sonra başlar. Bu nedenle hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak gerekiyor.

Beşinci olarak, Gerçekten yemek istemedikçe yemek yemeyin. "Şirket" için arkadaşlarınızla yaptığınız atıştırmalıklar veya buzdolabına "hiçbir şey yapmamak" için yolculuklar "- aşırı yorulmayı tetikleyen en yaygın faktörlerden biridir.

Zengin aromalı yemekleri yememeye çalışınbaharatlar, mayonez vb. Ama favori ürünlerinizden tamamen vazgeçmeye çalışmayın ve daha fazla - kendinizi açlıktan ölmeyin. Ölçüleri her şeyde gözlemlemek gerekir. Yiyecek negatif duygulara neden olmamalı.

Aşırı yeme kendinizle başa çıkamadığınız bir sorundaysa, mutlaka bir uzmanla temasa geçmelisiniz. Yemek yeme bozuklukları sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurur - fiziksel ve zihinsel.