On en kullanışlı ürün

Sağlığı korumak için,Doğru beslenme. Daily Mirror (Inopressa.ru tarafından çevrilmiştir), doğru yemek isteyenler için en iyi on en iyi ürünü yayınlamaktadır.

1. Kahverengi pirinç
   

   Birçoğu, karbonhidratlardan kaçının, çünkü onlardan, tarafındangenel görüş, şişman olsun. Fakat enerji seviyesinin korunması için çok önemlidirler. Bütün tahıllardan gelen ürünleri unutmayın: kahverengi pirinç, ekmek ve tahıllar, çok miktarda lif içeriyor.

   
   
   

   Bu kolesterolü düşürmenize,kardiyovasküler hastalık, kolon kanseri, safra taşıları, diyabet ve obezite riskini azaltmakla birlikte, yaşla birlikte daha az aktif hale gelen bağırsak sağlığı için hayati öneme sahiptir.




2. Tavuk yumurtaları
   
   

   Tavuk yumurtaları hakkında genellikle kötü yanıt verirler, ancak onlargözleri kataraktlardan koruyan bir protein ve lutein kaynağıdır. Araştırmalar, kan pıhtılarının oluşumunu önlediğini, kalp krizi ve inme riskinin azaltıldığını gösteriyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, haftada 6 yumurta tüketimi meme kanseri riskini% 44 oranında azaltmaktadır.

   
   
   

   Bugün, beslenme uzmanları, günde 1-2 yumurta olmadığını söylüyorvücudun kendisi doymuş yağlardan kolestrol ürettiği ve kolesterol bakımından zengin yiyeceklerle (yumurta da dahil) almadığı için kolesterol seviyesini yükseltir.




3. süt
   
   
   
   

   Yaşla birlikte, kalsiyum ihtiyacımızartar, bu nedenle günlük diyet kalsiyum açısından zengin gıdalar eklemek önemlidir. Az yağlı inek sütü çok sağlıklıdır. Kemik bakımından ve osteoporozun önlenmesi açısından kalsiyum bakımından zengindir.

   
   
   

   Her gün iki bardak yağsız süt toplayın ya da diyetinize az yağlı vücut yoğurtlar ve kalsiyum açısından zengin meyve ekleyin.




4. ıspanak
   
   

   Bu üründe daha fazla besin var.diğerleri. Demir kaynağı, C, A ve K vitaminleri ve antioksidan, kalp krizi ve inmeden korunmamıza yardımcı oluyor. Ispanak kolon kanseri, osteoporoz ve artrite karşı korur. Yumurtalar gibi luteende de zengintir, gözler için faydalıdır, bu nedenle kahvaltı için ıspanakla yumurta yiyin.




5. muz
   
   

   Sadece bir sarı meyve 467 mg potasyum içerir,kasların (özellikle kalbin) güçlü ve sağlıklı kalması için gereklidir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Muzlar aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkları önleyen bir lif kaynağıdır, asit nötralize eder, bu nedenle mide ekşimesi tedavisinde faydalıdır.

   
   
   

   Yulaf ezmesine doğranmış muz ekleyin veya yoğurt veya süt ve biraz meyve suyu içeren bir blendır ile ovun. Potasyum kaynakları aynı zamanda mercimek, sardalya ve kuru kayısıdır.




6. Tavuk eti
   
   

   Bu en sağlıklı et. Yağ oranı düşük olan göğüsleri kullanın ve cildi çıkarın. Buna ek olarak, tavuk protein bakımından zengindir ve kemik kütlesinin azaltılmasını önler. Ayrıca, kanseri önleyen bir selenyum kaynağıdır ve enerji düzeylerini artıran ve beyin işlevini artıran B vitaminleri.




7. somon
   
   

   Omega-3 açısından zengindir, kolestrolü düşürür, bazı kanser türlerine karşı korunur ve kan pıhtılarının oluşmasını önler.

   
   
   

   Çalışmalar somonun depresif durumları hafiflettiğini ve hafıza kaybını önlediğini göstermektedir. Bazı raporlara göre Alzheimer'e karşı koruyan nikotinik asit içerir.

   
   
   

   Haftada en az 3 kez taze veya konserve somon yeme görevini kendiniz yapın. Omega-3 grubunun yağları cevizlerde de bulunur.




8. yabanmersini
   
   

   Bu küçük mucize, az kalori var, ancak kütlebesinler. Yaban mersini, katarakt, glokom, damarlar, hemoroitler, mide ülseri, kardiyovasküler hastalıklar ve kanseri önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.

   
   
   

   Bilberry inme sonrası beyin hasarını azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin iltihaplanmasını yumuşatır, mide rahatsızlıklarıyla baş etmeye yardımcı olur.




9. otlar
   
   

   Yaşla birlikte, sıkıcı bir tat hissine sahibiz veTuzu eklemenin en kolay yolu, yiyeceklerin daha lezzetli görünmesi. Ancak tuz kan basıncını yükseltir ve otlara ve baharatlara yiyecek eklemek daha iyidir. Taze otların tadını daha güçlü, fakat kolaylık sağlamak için, mutfağa kuru ot çeşitlerini de saklayabilirsiniz.




10. sarımsak
    
    

    Bu küçük ampulün büyükyararlanır. Sarımsak, kanseri ve kalp-damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olur, inme riskini azaltır. Aynı zamanda bir anti-inflamatuar etki vardır, artritte ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Diyabetikler için de yararlıdır. Kokusuna katlanamıyorsanız, sarımsak kapsülleri kullanın.