Elena Malysheva'nın diyetidir. Örneklerle menü
Ünlü doktor Elena Malysheva zatenUzun süredir genel olarak beslenme ve sağlık konusunda faydalı bilgiler sunan "Sağlık" programı yayınlanmaktadır. Önerileri birçok kişinin kilo vermesine, metabolizmayı normalleştirmesine ve sonucun nasıl sürdürüleceğini öğrenmesine yardımcı oldu. Fazla kilo vermek için yeter! Bu yazıda beslenme ve hazırlanmış bir diyetle ilgili ipuçları bulacaksınız; bu da görünümünüzü ve yaşamınızı kökten değiştirmenize yardımcı olacaktır!
Açlık - hayır!
Birçok kişi,kilo, yemek için bir şey yok. Bu, yanlış sonuca yol açmayacak yanlış yaklaşımdır. Elbette kilo alacaksınız, ancak uzun sürmeyecek. Aç bir diyetten sonra, vücudunuz iki kat yağlı başlar, çünkü her zaman bir şey yiyemezsiniz. Büyük bir olasılıkla, bir süre sonra, "sınırsız miktarda en sevdiğiniz yiyecekleri yiyeceğiniz" sözde "durak" gelecektir.
Buna ek olarak, açlık ciddi zararlara neden olurgövde. Karaciğerin steatozu gelişir (yağlı dejenerasyon). Bunun nedeni, karaciğeri yapısını yok eden yağ sentezlediği gerçeğidir. Laboratuvar araştırması sürecinde; normal bir diyetle döndükten sonra karaciğer fonksiyonlarının tümü normale döner ve kolestrol normale döner.
Elena Malysheva'nın diyeti vücut üzerinde olumsuz bir etki yaratma olasılığını dışlar, menü doğru beslenme yöntemiyle şekli düzeltir.
Ne, ne zaman ve ne kadar yemelisiniz?
Yiyecekler bölünmelidir (günde 5-6 defa). Bununla birlikte, önemli bir koşul - yiyecek miktarı bir bardağa sığacak miktarı (yaklaşık 200 gram) aşmamalıdır. Daha doğru bir ölçüm için, bir elektronik mutfak terazisi uygundur. Bu yöntem, iştahınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
Eğer çok az yiyecek olduğunu düşünüyorsanız ve sizYemekten 15-20 dakika önce bir bardak su içmek veya bir elma yemek deneyin. Bu, kısmen midenizi dolduracak ve doyma daha hızlı gelecektir.
Elena Malysheva'nın diyetinin üç temel kuralları:
Ağırlık azalmazsa ne olur?
Doğal suları içmek isterseniz, o zaman öğreninsuyun yarısı ile sulandırın. Hatta taze sıkılmış meyve suları, aynı şeker olan fruktoz büyük miktarda içerir. Bu ürün yüksek kalorili kabul edilir;
püre patates püresi karnabahar püresi ile değiştirin. Tatlamak için, çok benzerler, fakat ikincisinde çok daha az kalori var. Buna ek olarak, bu tür patates püresi, sindirimi daha hızlı ve daha kolaydır;
Değiştirilen şekiller yerine şeker koymayın.çok çeşitli eczaneler ve dükkanlar. Herkes istediğimiz kadar güvende olmadığını bilmez. Bunlar genellikle sakarin, siklamat ve aspartam içerir. Hayvanlar üzerindeki deneyler, sakarinin aşırı tüketiminin mesane kanseri ve diğer ciddi patolojilere yol açtığını kanıtladı. Aspartam ve siklamat ayrıca kansere neden olur.
İlk birkaç kilo hızlıca uzaklaşıyor. Ama sonra sözde "plato" geliyor. Bu, kilo kaybının bir süre askıya alınmış olduğu anlamına gelir. Bu fenomen, kaslarda oluşan karmaşık kimyasal işlemlerden kaynaklanmaktadır. Daha fazla yağ kaybı teşvik etmek için, kilo kaybı program fiziksel aktiviteleri bağlamak gerekir. Küçükten başlayabilirsiniz: günlük 40-50 dakika hızlı bir hızda yürüyün, halatla 100-150 kez atlayın veya asansör yerine sadece bir merdiveni seçin.
Önemli olan umutsuzluğa değil, bu süreyi beklemektir. Yolun yarısı geçtiğini ve önünüzde güzel ve sağlıklı bir vücut olduğunu unutmayın!
Elena Malysheva'nın diyetidir. Örneklerle menü
Kahvaltı için (8: 00) suda, kefirde veya az yağlı yoğurtta pişen yulaf püresi yemeniz önerilir. Yulaf ezmesi, kolestrolü düşürmeye yardımcı olur.
İkinci kahvaltıda (10: 00) iki elma veya mandalina (meyveler farklı olabilir) uygundur.
Öğle yemeğinde (13:00) mutlaka protein bulunur: yumurta, et, balık, tavuk. Çeşitli tahıllar şeklinde kompleks karbonhidratlar da gereklidir.
Bir atıştırmalık için, ikinci bir kahvaltıda olduğu gibi yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği için (19: 00) hafif bir şey tercih ederseniz: sebze salatası, haşlanmış yumurta, kefir, süzme peynir veya yoğurt.
Atıştırmalıklar için, meyveler, sebzeler ya da fındık en iyi seçimdir.
Malyshevoy'un diyet yardımıyla ince incelemeleryöntemin etkililiğini kanıtlayın. İnsanlar, yalnızca daha ince olmayı değil sağlıklarını önemli ölçüde geliştirdiklerini iddia ediyor. Belki de zaten bu diyeti denediniz ve sonuç elde ettiniz. Bize duygularınız hakkında bilgi verin ve deneyiminizi paylaşın.
