Eğitim günlüğü: Nasıl ve neden yapılmalıdır?
Birçok kişi arzuyla yönlendirilen spor ve zindeliğe gelir kilo vermek ve bel ve kalçalarından fazla santimetreyi çıkarın. Ancak, bir aylık bir eğitim geçer, ancak bir kez daha geçer, ancak hala görünür bir sonuç yoktur. Eğer düzenli olarak yol gösteriyorsan eğitim günlüğü, o zaman etki eksikliğinin sebebinin bulunması çok daha kolay olacaktır.
Egzersiz günlüğü, ilk bakışta göründüğü gibi, sadece fanatikizm öncesi spor salonunda "salınmaya" hazır olan vücut geliştiricilerine ve vücut geliştiricilerine aittir. Aslında Egzersiz yapan herkese egzersiz günlüğü gereklidir., çünkü dersler sırasında vücuda gelen her şeyi "parçalamaya" ve herhangi bir olumlu değişiklik olup olmadığını anlamakta yardımcı olur.
Eylemlerinizi planlama ve hedefe odaklanma sınıfların etkinliğini art arda geliştirirBir eğitim günlüğü ise kendi kendini örgütlenmeyi teşvik eder. Günlük, sadece egzersizlerin ve yaklaşımların bir listesi değil, arzulanan hedefe ulaşmak için bir plan haline gelir.
Eğitim günlüğü farklı şekillerde yapılabilir - Tek bir şema yok. Her şey Örneğin vb eğitim, kendi frekansında, yükün türüne bağlı olacaktır, eğitim günlüğün en basit sürümü - Verinin oturumları kaydedilir zamanki kalın dizüstü: .. istihdamın tarihi, egzersizlerin türü, set sayısı, tekrar sayısı. Böyle bir günlüğün notları doğrudan ders sırasında yapılabilir.
Elektronik eğitim günlüğü de var, basit bir şekilde gerçekleştirilebilenExcel veya özel bir uygulama olarak. Farklı mobil aygıtları kullanmayı tercih edenler için "mobil sürümleri" eğitim günlüğü de vardır.
Eğitim günlüğünde de yapılabilir antreman sırasında nabız sayısı, vücudun yüke subjektif yanıtı, yükün seviyesi (örneğin, ağırlıkların ağırlığı) vb. Antropometrik verideki değişiklikler (aslında ağırlık ve hacim) eğitim günlüğüne de kaydedilir ancak her gün değil, örneğin haftada bir kez ölçüm yaparak netlik kazanabilirsiniz.
Eğitim günlüğüne ek olarak istenen etkiyi elde etmek için önemli fayda kilo kaybı (ve bazı durumlarda aksine,kitle dizisi) kendi kendine kontrol ve beslenme günlüğü içeren bir günlüğüne sahip olacak. Tabii ki, bir kerede birkaç günlük tutmak sıkıcı olabilir, ancak hepsini tek bir "global" günlüğe birleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Içinde kendi kendini denetleme günlüğü ya da genel günlüğün ilgili bölümünde, gün boyunca sağlığınız, uyku saatlerinin sayısı, etkinliğiniz, ruh haliniz, iştahınız gibi veriler girilmelidir. Günlüğümüzde de Rejimin tüm ihlallerini dürüstçe kaydetmek değerlidir: eğitim eksikliği, yasak ürünlerin kullanımı vb.
Içinde günlükler daha detaylı günlük diyetle kaydedilir: ne kadar ve ne zaman yenildi, ne kadar oldusıvı sarhoş. Bu tür kayıtların tutulmasının, kullanılan zararlı ürün miktarını azaltmaya yardımcı olduğu, çünkü günde ne kadar zararlı yediğini açıkça görmek istemediğiniz kaydedildi.
Kendi kendine kontrol ve beslenme konusundaki günlüklerini tamamlayan eğitim günlükleri - Bu spor ve fitness alanındaki mükemmel motivatörler. Temel şart onları dürüstçe yönlendirmektir. Günlüğe kaydedilen verilerin sistematik analizi, durumu nesnel olarak değerlendirmeye yardımcı olacaktır: hedeflere ulaşmak mümkün olup olmadığı veya sonuca ulaşmak için nelerin yeterli olmadığı.
