Kahvaltıda ne yararlıdır
Hızlı yaşta, çalışmak ya da çalışmak için acele edin, bizkahvaltı önemini ve faydasını tamamen unutun. Sosisli, kahveye sahip bir sandviç ya da evden tamamen uzakta koşmak. Tam teşekküllü sağlıklı bir kahvaltı'nın bize güç katacağını ve verimliliği artıracağını anlıyoruz, ancak o zaman harcamak istemiyoruz.
Sadece çavdar veya kepekli yemek yeEkmek, vücuda gerekli elyaf, mineraller, karbonhidratlar ve diğer yararlı öğeleri yanı sıra sık sık sıkılmış meyve suları (yalnızca boş bir midede değil) sağlayacaktır. Alternatif olarak, tahıl gevreği ya da müsli, yoğurt ya da süt ilave etmek mümkündür.
Sabah rasyonundan, beyaz ekmek ve çörekleri dışarıda bırakmalısın, sindirimi çok enerji alır ve bir dökülme yaşarsınız.
Kahvaltıda neyi seçeceğinizi seçerken, unutmayıntaze meyveler (elmalar, portakallar, muzlar, greyfurtlar ve diğerleri). Soğuk mevsimlerde, çeşitli kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilirler: makarna, kuru üzüm, kuru kayısı, incir.
Ayrıca iyi bir seçim farklı olacakEkşi sütlü ürünler, süzme peynirler. Bu boyalar ve koruyucular meydana gelmez canlı yoğurt kültürlerinin, içeriğini seçer. Ve peynir protein ve kalsiyum için mükemmel bir kaynak olacak.
Yumurta, omlet, kızarmış yumurta, pişmiş gibi çeşitli biçimlerde tüketilebilir. Fakat her durumda sosis veya sosis ilave etmeyiniz. İçerideki yağlar fazladan kilo alacaktır.
Herhangi bir beslenme uzmanı yararlı kahvaltılarınBal kadar harika bir ürün olmadan hayal etmek olanaksızdır. Vücudumuzun bağışıklığını arttıran ve güç kaybeden çok miktarda eser element ve çeşitli yararlı maddeler içerir.
Sabah kara çayını yeşil veya bitkisel olarak değiştirin ve türkiye'de kahve yapın. Güçlü kahveyi, neşelendirmenize yardımcı olacağını düşünmeyin, bu amaçla kontrast bir duş daha iyidir.
Sağlıklı kahvaltı tarifleri
Şimdi, kahvaltıda yemek yemenin, uyanık kalmanın ve öğle yemeğine kadar işe yarayabilecek şeylerin yararlı olduğunu düşünelim. İşte birkaç basit yemek tarifleri.
Loughridge (inci arpa, kara buğday), peynir, yeşil ve taze sebzeler (havuç, tatlı biber, domates) ile bir parça kepek ekmeği.
Küçük bir tereyağı, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm ve bal eklenerek süt veya su püresi üzerine yağlanmıştı.
Tatlı meyve salatası. Peşin incir, muz ve elma kesimine batırılmış, doğranmış ceviz (yarım fincan) ve mevsim yoğurt veya limon suyu ile bal ekleyin. Başka bir seçenek elma ve çiğ balkabağının salatası olabilir (yaklaşık 150 g). İçindekiler şeritler halinde kesilir, karıştırılır, limon suyunu balla döker ve her türlü fındık serpin.
Çocuğunuz için süt leğen (irmik, yulaf, karabuğday, pirinç) yararlı olacaktır. Kurutulmuş meyveleri ve çilekleri ekleyin.
Taze sebze ve peynirli omlet, haşlanmış tavuk veya hindi ile bir dilim kepek ekmeği.
Makarna güveçte (patates) az yağlı kıyılmış et, sebze, peynir ile.
Ekşi krema veya çok tatlı reçel ile Cheesecakes.
Ekşi krema veya yoğurtla doldurulmuş yağsız peynir, tam tahıllı ekmek.
Ekmek, haşlanmış hindi veya sığır eti, marul, peynir, taze sıkılmış meyve suyu.
Siz veya yakınlarınızdan biriSabah kendinizi zorla çalıştırın, üzülme - sadece vücudun bir özelliği. Ancak geri kalan her şey, kahvaltı hazırlamak için zaman eksikliği nedeniyle haklı gösterilmemelidir. Bu sonuçta sağlık sorunları ile sonuçlanabilir.
