Doğru yiyecekler: bir haftalık menü

Strateji ve uygulama

Kural olarak, insanlar belirli ürünleri satın alırlarve bir hafta boyunca yemek hazırlayın. Aynı zamanda oldukça monoton bir şekilde yiyorlar. Et ve tahıl başlangıç ​​setinden bütün hafta farklı yemekleri pişirmenizi ve sebze ve meyveler yardımıyla günlük diyette çeşitli yemekler pişirmenizi öneririz. En azından günde bir buçuk litre arıtılmış su içmeniz gerektiğini unutmayınız.

Pratikte bu önceliklevücudun su dengesinin seviyesi, bu da uzun ömür garantisi ve sağlığın uzun yıllar korunması anlamına gelmektedir. Her gün için uygun beslenme, hayatın tüm sevinçlerini inkar etmek için değildir. Aksine, rasyonel sağlıklı bir menüye geçiş yapanlar, diyetin daha dolgun ve lezzetli olduğunu not ettiler. İşte bir haftalık dengeli bir menü.

Salı:

• Kahvaltı: 190-200 gram yulaf ezmesi, süt% 1.5 yağ, sıvı bal, tarçın tozu ile 1 pişmiş olgunlaşmış elma, ezilmiş ceviz veya diğer fındık 20 gram. Gün boyunca, orta şekerli çay, çay (tercihen yeşil veya oolong) dahil olmak üzere kahve içebilirsiniz.

• İkinci kahvaltı: muz, bir bardak "ekşi süt" (kefir, az yağlı fermente burger).

• Öğle yemeği: et çorbası, patates püresi, buğulanmış tavuk veya balık bıçağı.

• Atıştırmalık: 20-25 gram koyu renkli çikolata, çay yeşili veya turkuaz.

• Akşam yemeği: Haşlanmış balık, meyve veya sebze salatası ile az yağlı yoğurt veya krema.

perşembe:

• Kahvaltı: 180-200 gram suda karabuğday lapası, otlarla zenginleştirilmiş, ince kıyılmış tavuk göğsü (100 gr). Sütlü veya ballı kahve veya çay.

• İkinci kahvaltı: 2 ananas halkası veya meyve marmelatı, az yağlı yoğurt.

• Öğle yemeği: sebze çorbası. Domuz etini lahana, bir dilim tahıl veya Borodino ekmeği ile pişirin. Kurutulmuş meyvelerin çayı veya kompostosu.

• Öğleden sonra aperatif: çay ile 1 yulaf ezmesi. • Akşam yemeği: taze krema bir kısmı, 1 taze meyve (herhangi bir).

perşembe:

• Kahvaltı: yumurta omleti, lahana turşusu, bal veya kahverengi (süpürge) şekerli çay veya kahveli kahvelerden bir dilim ekmek.

• İkinci Kahvaltı: dogrose şurubu ve az yağlı ekşi krema ile süzme peynir. Kuru veya ince kıyılmış kuru erik ekleyebilirsiniz.

• Öğle yemeği: Balık, risotto veya pilavlı beyaz balıklı çorba, salata (zeytinyağıyla bir salata içebilirsiniz). Çay veya yumuşak kahve.

• Atıştırmalık: yarım hatmi ile meyve cipsi.

• Akşam yemeği: buğulanmış brokoli, tam tahıllı tahıl, tavuk veya balık.

Salı:

• Kahvaltı: Herhangi bir tahıl gevreği, hafif yoğurt, büyük tatlı meyveleri, çay.

• İkinci kahvaltı: peynir ve domatesli bir rulo, yağlı mayonez olmaksızın sıcak sandviç şeklinde (ev yasaktır) mümkündür.

• Öğle yemeği: yağsız tavuk çorbası, karabuğday unu, sığır eti gulyabani, mevsim sebzelerinden taze hazırlanan salata.

• Atıştırmalık: Taze ve kurutulmuş meyveler ile çırpılmış krema, kahve veya çay salatası.

• Akşam Yemeği: Taze sebzeli, kısmen tahıllı tahıllı yiyecekler.

cuma:

• Kahvaltı: kuru kayısı veya kuru üzüm, yeşil çay veya kahve ile pirinç püresi (güçlü değil).

• İkinci kahvaltı: narenciye, yağsız kurabiyeler.

• Öğlen yemeği: Borsch, patates, etli pişirilir. Çiğ sebzelerden gelen salata.

• Atıştırmalık: bir bardak kakao, kurutulmuş meyveler. • Akşam yemeği: Et barı, bir bardak ev şarabı (şekersiz).

Cumartesi:

• Kahvaltı: ekşi krema ile az miktarda şurup ekşi krema.

• İkinci kahvaltı: 200 gr taze veya dondurulmuş meyveli krema.

• Öğle yemeği: deniz mahsulleri çorbası, balıklı pilav (suşi yapabilirsiniz), bir bardak kuru beyaz şarap.

• Öğleden sonra çerezleri: portakal, taze bisküvi veya bisküvi.

• Akşam yemeği: ızgara et veya shish kebabı, sebze salatası. Bir bardak şarap, tercihen kuru.

Pazar:

• Kahvaltı: lor ve meyve güveç, taze, yeşil çay karkası.

• İkinci Kahvaltı: taze veya kurutulmuş meyve salatası.

• Öğle yemeği: ızgara et, tahıl. • Atıştırmalık: narenciye veya domates suyu, diyet ekmeği, peynir.

• Akşam yemeği: Havuçlu mantar, kahverengi pirinç veya patates ile pişmiş et.

Rasyonel bir menü sayesinde, sadecekilo vermek, aynı zamanda vücudunuzu geliştirmek için. Sonuçta, uygun beslenme antioksidanlar, vitaminler ve amino asitlerle dokuların doyurulmasına ve toksinlerin giderilmesine katkıda bulunur.

Yazar: Katerina Sergeenko