Karbonhidrat içermeyen diyet: ince olabilmek için ne yiyebilirsiniz

Özü nedir

Bu diyetin temel kurallarıkarbonhidratlar. Vücutta bunlardan daha az sayıda olduğunda, gerekli enerjinin eksikliği fazla yağ yakarak telafi edilir. Hepsi çok basit: günde 40 gram karbonhidrat yemeniz gerekiyor. Süresi - 14 gün, bu süre zarfında 10 sterline kurtulabilirsiniz.

Temel kurallar

İyi sonuçları görmek için aşağıdaki kuralları izleyin:

• 
  günde en az 1.2 litre su içmek;


• 
  kurulan diyete uyun - günde en az 5 kez yemek yiyin;


• 
  Yemekten sonra 30 dakika önce içemezsiniz;


• 
  Kızartmada zeytinyağı kullanın;


• 
  bir vitamin-mineral kompleksi almayı unutma;


• 
  20: 00'dan önce - son öğün.

Olası ve Olmayan Ürünler

Bir karbonhidrat diyeti ile beslenme güzelçeşitli, ancak kesinlikle diyet patates, tahıl, makarna dışlamak için gereklidir. Ekmek, şeker, reçel, bal, yoğurt, bira ve alkollü içecekleri atın. Tatlı meyveler, fıstık ve tohumlar da yasaklanmıştır. Ancak üzülmek için bekleyin: et, kümes hayvanları, balık, süzme peynir ve peynir makul miktarlarda tüketilebilir. Fakat turunçgil, kök mahsulleri, meyveler ve sebzelerde, kendinizi sınırlayamazsınız. Endişelenmeyin, açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, çalışma kapasitesi ve refah kötüleşmeyecek ve gözlerimizin önünde ufak kilolar eriyecek. Yasaklanmış ürünlerin yanı sıra izin verilen ürünlerin ayrıntılı bir açıklaması aşağıdaki tabloda açıklanmıştır:

Menü Örnekleri

Karbonhidrat beslenmesinin faydalarından biribağımsız olarak bir menü oluşturabilme becerisi. Tercih ettiğiniz yemekleri seçme hakkına sahipsiniz. Menüyü diyet başlamadan önce daha iyi şekilde programlayın; böylece daha hazırlıklı olun ve şaşkına dönmeyin. Günlük diyette, haşlanmış veya buğulanmış kümes hayvanları veya balıkları girebilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen bir menü seçeneklerinden birini dikkatinize sunuyoruz.

Kahvaltı: 2 yumurta, bir dilim peynir ve kahve şekersiz.

Öğle yemeği: az yağlı peynir, elma.

Öğle yemeği: patatessiz balık çorbası.

Öğleden sonra aperatif: 150 g yoğurt.

Akşam yemeği: düşük yağlı et ve sebze pişirilir.

Görüyorsun, her şey çok besleyici ve lezzetli, sadece parmaklarını yaladı!

Kontrendikasyonlar

Açık söylemek gerekirse, bir karbonhidrat diyeti birazzor, ve herkes ayakta duramaz. , Böbrekler üzerindeki yükü artırır metabolizmasında bazı değişiklikler var, kabızlık meydana gelir, bağırsak çalışma bozuldu. Eğer kalp, kan damarları, böbrekler ile ilgili sorunlar varsa Genelde, istenmeyen kilo ile uğraşan diğer yollar aramaya, gastrointestinal sistem veya şiddetlenir, bazı kronik hastalıkların bir patoloji vardır. Hamile emzikli anneler için diyet da uygun değildir. Dolayısıyla diyetisyenin doktoruna danışılması gerekmez.

Avantaj ve Dezavantajları

Tüm düşük karbonhidratlı kilo verme teknikleri bir takım avantajlara sahiptir:

• 
  etkinliği. Karbonhidrat içermeyen beslenme, ifade diyeti olarak hem etkinliği hem de uzun vadeli bir sistemi vardır;


• 
  ürünlerin kalorili içeriği üzerinde önemli kısıtlamalar gerektirmemektedir;


• 
  yeterli sayıda proteine ​​bağlı olarak kas kütlesinin korunması;


• 
  İnsülinin düşürülmesinden dolayı inkar edilemez bir iştah yoktur;


• 
  Elde edilen ağırlık, daha uygun beslenme ile yeterince kararlıdır.

Ne yazık ki, karbonhidrat olmayan bir diyet, buna rağmençeşitli menüler, bazı dezavantajları vardır. Başlıca protein artığı, dolayısıyla karaciğer ve böbreklerin, sindirim sisteminin arızalı olmasından kaynaklanıyor. Buna ek olarak, vücut karbonhidrat yemindeki vitamin ve mineralleri almaz. Halsizlik, uyuşukluk, fiziksel güçsüzlük yaşayabilir.

yorumlar

Değerlendirmelerle bakarsak, karbonhidrat diyetinin tadını çıkarıyor.büyük talep. Üzerindeki ağırlık kolayca yeterince uzaklaşıyor, fakat yavaş yavaş. Evet, yemek yeme kurallarına uymanın kolay olmadığı, ancak sonuç hoş bir sürpriz olacak. Deneyin - ve kendiniz görün, sadece yarı yarıya durmayın, sabırlı olun ve meseleyi sonuna kadar getirin.