Diyet Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" sistemi - menü, yemek tarifleri, incelemeler

Ekaterina Mirimanova'nın "Minus 60" diyet menüsü

Diyetin temeli - her biri için üç öğün yemeközel şartlara tabidir. Birincisi - günde saat 12'ye kadar, yemeklerin kompozisyonu ve yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama olmaksızın, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz zaman. Tek istisna sütlü çikolata.

Öğle yemeğinde (en geç 14 saat içinde) reddedilmelidirKızartılmış ve füme pişmiş veya ızgara ürünler lehine. Özellikle et veya balıkla birlikte patates ve makarna yemeniz istenmiyorsa, bunları karabuğday, pirinç veya sebze garnitürleriyle değiştirebilirsiniz. Bu ilk yemekler için geçerlidir, patates veya makarna ilave etmeden pişirmek daha iyidir. Tercih edilen tatlılar meyveler, özellikle ananas, kivi, karpuz, narenciye, eriktir.

Üçüncü yemek akşam yemeğidir.en geç 18 saat içinde. Kızarmış gıdalar, herhangi bir yağ ve tereyağı yemenin yasak olduğu. Yazar akşam yemeği için yedi optimum ürün kombinasyonu sunmaktadır:

"Eksi 60" diyet için ürün tablosu

- meyve ve sebzeler (patates, patlıcan, kabak, bezelye, mısır ve avokado hariç);

- hububat ve sebzeler (yukarıda listelenenler hariç);

- meyve ve tahıllar;

- meyveler ve az yağlı süt ürünleri (peynir ve yoğurt hariç);

- sebzeler ve az yağlı süt ürünleri (istisnalar diğer gruplardaki ile aynıdır);

- süt ürünleri ve cipsler (ince çavdar çatlakları);

- Düşük yağlı et ve balık, sosis hariç.

Doğru ürün seçimine ek olarak, önemlidir.içme rejimine bağlılık. Günlük en az iki litre likit içilmesi gereklidir. Sadece su değil, aynı zamanda meyve suları (18 saate kadar), kahve, çay, kırmızı kuru şarap, sütlü içecekler verilir.

Ekaterina Mirimanova'nın diyetine ilişkin ek kurallar

Her güne ilişkin önerilere ek olarakrasyon, Ekaterina Mirimanova spor dikkat çekiyor. Günlük egzersiz zorunludur, zayıflatıcı, yeterli jimnastik, yüzme veya bisiklet olamaz. Cilt için önemli ve özel bakım, kilo kaybı sonucunda elastikiyet kaybedebilir. Masaj, ovma, masaj - cildin esnekliğini ve gençliğini korumanın temel yolları.

"Eksi 60" diyetin tarifleri

Diyet yazarı ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak yemek tarifleri de sunmaktadır. İşte bunlardan bazıları.

1. Ananaslı salata (akşam yemeği için uygundur)

• Lahana - 200 gram;


• ananas


• Tavuk veya hindi (haşlanmış fileto) - 300 gram


• tuz


• Bitkisel yağ - 2 masa. kaşık


• Hardal - bir çay kaşığı

Lahana tuz ile doğrayın ve rendeleyin, kıyılmış tavuk ve ananas dilimleri, tuz ve mevsim ile karıştırın.

2. Biberi ve peynir

• Bulgar biberi - 2 parça


• İki haşlanmış yumurta


• Peynir - 200 gram


• Kurutulmuş fesleğen, tuz


• Bitkisel yağ


• Dişli sarımsak

Yumurta ve peynir ovuldu, öğütülmüş sarımsak ve tuz ile karıştırıldı. Biber soyun, bir karışımla doldurun, yağlanmış bir şekle koyun, fesleğen serpin ve 20 dakika fırında pişirin.

3. Pilav ile ayva

• Pirinç - 500 gram


• ampul


• Aylık büyük


• Havuç - 2 parça


• Sarımsak - 2 karanfil


• Bitkisel yağ - 100 ml


• Tuz, kakule, otlar, biber

Havuçları şeritler halinde kesin ve soğan - yarım yüzük. Sebzeleri, kalın bir tabana sahip bir kazan veya kızartma tavasında yağda kızartın. Kıyılmış büyük ayva, pirinç, sarımsak, baharat ekleyin. Su dökün (pirinç seviyesinin 2 santimetresi yukarıda). 40 dakika boyunca düşük sıcaklıkta kapağın altında kaynatın.